長時間沒有訓練,該怎麼抓回運動的感覺?

幾天、幾週、幾個月沒有訓練,該怎麼抓回運動的感覺?⠀

有些研究證實,超過三週以上沒有持續運動、增加肌力的刺激,就可能會產生肌肉流失現象,所以通常我再怎麼忙,也會盡量擠出時間運動,即使只是徒手訓練,都可以避免肌肉量的流失。不過如果真的碰到了沒辦法的情況必須暫停一段運動時間,也不必過於擔心,因為我們身體的肌肉是有記憶的,如果平時有運動習慣,在一段時間沒運動後重返運動時,肌肉記憶可以幫助我們快速重新回到增肌的軌道,所以其實不需要太過喪氣或失落,只需要調整好心態,就能夠很快的把肌肉練回來。

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在調整心態的部分,我認為首先不要把運動當作減肥的過程。這一點非常重要,如果把運動當作減肥必做的功課,那麼只要一中斷就會有沒交功課的壓力,反而更難拾回運動的感覺。

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第二,聆聽身體的聲音。幾天沒運動可能不會有太多影響,甚至身體因為適當的休息,下次再重新開始訓練時還會發現體能進步;但如果是幾個月沒運動了的話,若飲食營養也沒有好好控制住,那麼有很大的機率肌肉量會下降,再重新訓練時千萬要小心注意安全,不要過度自信馬上回去舉幾個月前舉的重量,降低重量慢慢找到當前的肌力程度才安全。

第三,相信自己。不管是幾天沒運動,幾週沒運動,幾個月沒運動,或是根本沒有運動過,這些都不是重點,只要現在開始訓練,現在開始運動,就是一個新的起點。如果永遠不開始,就會永遠停留在原地甚至退步,運動不是減肥的過程,絕對是生活的一部分!

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我一直都有一週運動3-5天的習慣,但是近幾個月來長期被關在家裡避疫,有時孩子生病、做不完的家事、處理雜務公事,真心嚐到了「忙到沒時間運動」的滋味,是說連休息時間都不夠用了,身體疲憊不堪,再強迫自己運動消耗身體並不是聰明的選擇。以前的我大概會很焦慮,覺得怎麼辦啊!那麼久沒有規律運動了,我的體態要崩壞了!但現在我卻還蠻怡然自得的哈哈哈哈!崩壞就崩壞也就這幾個月,等到這一波忙完回到美國開始規律的生活與作息,馬上就能回到之前那個強壯緊實的我了!只要我相信自己、充滿信心,我一定可以!

如果妳也對於不能時時按照規劃的課表進度前進,千萬不要就這樣放棄了,運動不是減肥的過程,它是生活的一部分。人生會遇到很多挫折與困境,生活會遇到很多突發或不可控制的狀況,不需要把運動當作生活壓力,只要相信自己、努力把步調調整好,想要運動時隨時都可以開始!

-健身是一種生活態度,不是減肥的過程-

 

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