憂鬱襲來怎麼辦？如何幫助自己與親友
憂鬱、陰影是不可控制的，請不要對有抑鬱困擾、症狀的人說：「你這樣不ok」、「你應該怎麼想」、「你實在太不樂觀了」、「你不應該這樣活在陰影中」，我知道很多人是出自於關心而說這些話，但其實這些話對抑鬱的人是完全沒有幫助的。
你可以說：「我想試著體會你，你可以試著說出你的感受嗎？」、「我無法感受你的陰影，但是我可以聽你說」、「我願意陪著你、體會你，我們一起走一遍你的經歷與感受，好嗎？」
想和大家分享這次我們全家到墨西哥渡假時，我所經歷的感受。
剛到Cancun時，我其實是開心、興奮、雀躍的，經過了五年的時間，我其實非常有自信覺得回到這個讓我有陰影的地方已經沒問題了，我可以帶著孩子還有愛我的老公一起快樂地重新創造回憶。第一天抵達的時候，我隱約感覺到心底有些悶悶的感受，但是我無視它，我用我的大腦把那個感覺壓下來了
「我現在很幸福」
「那一切都過去了」
「孩子們第一次來這裡玩，我要好好陪伴他們」
「老公已經不是過去的那個他了，而我也是」
我不斷地用這些話來說服自己心底的感受不重要，重要的是活在當下、創造新的體驗，活在過去只會讓我自己重新陷入陰影中。
所以第一天剛抵達的時候，我們是很開心的，我們在resort裡晃了一圈、帶孩子吃了晚餐，並且計畫著明天要一起做的活動，接著我們全家就滿懷期待地入睡了。
當晚我睡得很差，我甚至作了奇怪的夢，已經不記得確切夢到了些什麼，但很清楚的記得這個夢給我的感覺。這個夢給我的感覺很悲傷、很焦慮，這些悲傷與焦慮的背後還帶著不少委屈與憤怒恐懼的情緒，導致我睡醒的時候整個人就呈現一種烏雲籠罩的狀態。
老公很快就發現我有異狀，原本說好一起去吃早餐、游泳的，但我以沒睡好、很疲憊為由，請他陪孩子們讓我自己靜一靜。他們一離開房間後，我就坐在床上認真的感受自己的情緒，接著我就哭了，邊哭的時候，腦袋還是在持續的爭辯中
「你有什麼好哭的？不要毀了這次快樂的渡假！」
「老公已經改變了，你不要活在過去讓他沒有機會與空間變好」
「孩子們什麼都不懂，不要讓你的情緒影響了孩子們的渡假體驗」
「你如果一直活在過去的陰影，這件事將會沒完沒了」
我花了一整個早上在掙扎與拉扯。這樣的拉扯好痛苦，越是抗拒這拉扯感就越是強烈，強烈到我已不知不覺地陷入了低頻漩渦裡，我甚至好想好想趕快離開這裡！我到底為什麼要回來這裡？我怎麼敢來這個讓我失望、害怕、受傷的地方？
到了接近中午的時候，老公帶孩子們回房要找我一起去游泳，我拒絕了。我知道我整個人已經回到了五年前的時空裡了。明明昨天還甜蜜的牽著手來度假的老夫妻，而現在我看著老公的臉只有厭惡感與憎恨感，看著孩子們也只有煩躁感及受困的感受，我只想逃、只想離開這裡，只想離開他們。同時又痛恨自己此時此刻的狀態，我卡在這樣的狀態裡動彈不得。
我面無表情地拖著身體換上泳衣，努力不去感受所有的感受，讓自己麻木或許是現在我所能呈現的最佳狀態了。
「就撐下去吧，都來了。就算很痛苦，但就當作此行是來陪他們的吧！撐下去。」
我一路撐到了晚餐，但這一整天我都無法正視老公的臉，深怕看著那對眼睛會觸動我麻木自己的開關。晚餐後回到房裡孩子們逐個睡去，老公說想和我敞開心談一談，但我知道我已經把自己關閉了。療癒了五年之久，我自己也沒想過花了五年慢慢敞開的心要關閉居然是這麼輕易又迅速的事。
「也許我只是沒睡好太累了吧？好好睡一覺明天或許就好了」
結果不意外的，當晚我一樣沒睡好，一樣作了奇怪的夢，一早醒來被烏雲籠罩的感受更濃厚了。我意識到自己突然失去了感受幸福的能力，連看著療癒天使弟弟對我笑都完全無感，看著飯店送來的美食早餐我也完全沒有食慾，彷彿心裡有一個黑洞，把我五覺看到、聽到、聞到、覺知到的所有能量都吸走了，整個人只有無力感、匱乏感、無價值感、低落感，這感受太熟悉了，這就是幾年前確定了自己得了憂鬱症的所有症狀與感受。
憂鬱的情緒居然能以如此迅雷不及掩耳的速度回來將我籠罩，我除了感到震驚之外，也意識到自己不能再逃避了。
我雖然無法正視老公，但我可以用Line打字和他對話，我告訴他我需要一些時間獨處，我需要面對我的傷痛，老公說他想要陪我一起，所以他安排了孩子們的活動與保姆（我們住的這家resort有很多小孩的活動也有保姆服務，我下次會分享）在他帶孩子們離開房間的那段時間，我深吸了一口氣，走到了飯店房間裡衣櫃旁位置坐了下來。五年前，喝醉酒失控的老公，就是在這個位置對我動粗的。
「從意識的角度來說，時間是幻象，沒有面對過的傷痛永遠存在，心裡的陰影不會自動消失，而身體更會記得受傷的情緒並將其困在身體中。」 — 這是我這五年在療癒自己的過程中所學到的。
我必須讓受困的情緒釋放出來，所以我坐在那個位置，望了一圈這個房間的擺設、盯著前方老公五年前往我頭上丟過來的電話，讓所有陰影回憶一一自然的湧現，我把麻木自己的開關給關了，接著我痛哭了一場。
此刻，五年前在這裡發生的一切就像跑馬燈一樣的不停地自動播放著，當時我穿的衣服、老公穿的衣服、我們的對話、他的眼神與表情、房裡的濕度、溫度、氣味、光線，一切的細節就像洩洪一般的瘋狂湧出，我很快的就被這些強烈的情緒給淹沒了。
我不知道哭了多久，時間彷彿靜止了似的，在情緒波濤洶湧地衝擊著我之時，我想起來一直以來練習冥想的訣竅之一：「情緒不是我，在情緒背後看著情緒流動的觀察者才是真正的我。」
於是我在心中往後退了一步，看著自己痛哭、感受這些情緒在我身體上發生的反應，我的心是縮緊的、身體是蜷曲著的，我的頭在發脹、我的雙拳是緊握著的，我把專注力放在觀察自己上，臣服於情緒在我身上發生的一切流動，漸漸地我觀察到自己有越來越平靜的趨勢，我又在抬頭望著房間的一切，特意去回想當時發生的憾事，神奇的是我已經沒有那麼強烈的感覺了。
「越抗拒，反而越持續」我意識到這些年來我是多麽努力地在壓抑這些傷痛與委屈，我總是告訴自己兩個人要繼續走下去就得放下，想要經營婚姻就要給彼此機會，我花了很多能量在面對及理解老公為何會有那樣的黑暗面，並且努力的協助他探索自我與成長，但我對自己經歷過的傷痛卻視而不見。原來同理、理解了傷害自己的人，並不等於自己的傷能同時完整地被治癒。
當我刻意用大腦去壓抑那些靈魂被傷害過的真實情緒時，我同時也給了悲傷、委屈與憤怒更強大的養分，而這些逐日壯大的低頻能量，卻被我像垃圾般對待地努力隱藏，我以為不去想、不去看、用一些正面話語安慰自己它就會隨著時間消失，殊不知它一直都在原地持續發酵並發臭著。
在我被陰影籠罩的這一兩天，我痛苦的不知所措，所以我聯繫了家人及朋友、輕描淡寫的說我不知道怎麼辦，我覺得陰影很大、開心不起來。
得到了一些回應是：
「你這樣不行，一直有著誰虧欠誰的想法對婚姻是不健康的」
「大家都很開心享受渡假，只有你自己還活在陰影中」
「你應該要忘掉過去，一家人才能一起幸福的往前走」
我想，如果任何陷入抑鬱狀態的人，都可以用想法、思維控制自己的感受，那這世界上的所有人都能過得幸福快樂吧？
我知道他們是出自於關心與想幫忙協助解決問題的角度說這些話，我完全沒有責怪的意思，只是想從抑鬱者的角度分享，這些「應該」與「不應該」的想法，和抑鬱的人正受困的痛苦層面是完全不同的。大概就像是在餓到受不了之時，還得告訴自己不要肚子餓一樣沒有幫助。
後來老公回到房裡來陪我，我哭到眼睛腫得睜不開，本來看到他時我又想避開他的眼神躲起來的，但經過剛才的釋放，我發現敞開自己的能力好像漸漸回來了。
「我陪妳一起再經歷一遍，妳說給我聽，因為妳是被傷害的人，所以妳一定記得比我清楚，妳講給我聽，我陪著妳。」
在這個房裡，我告訴他五年前的那天發生的事，辦完婚禮後我們從泳池到餐廳開始冷戰，回到房裡開始爭執，在房裡的哪個角落發生衝突，後來又發生了什麼事，我邊哭邊說的時候，老公就在旁邊靜靜的聽著，握著我的手讓我感受到他對我的心疼與感謝。
其實這樣就夠了。
五年來透過婚姻諮商、心理諮商、探討原生家庭、靈性覺醒、冥想、催眠療癒，我們兩個一起走了好長一段路才勇敢回到這裡，今天終於在這裡為我們過去幾年的傷痛與課題畫完一個完美的圓。
放棄婚姻很簡單，簽下離婚協議、財產分配好、孩子安置好後就能分道揚鑣、讓自己不再痛苦，但我和老公都沒有選擇這條路，我很感激我們兩個就算是在彼此互相折磨的階段，都還是沒有放棄黑暗的內心深處那一點點閃爍的光芒，那個光點就是愛。
寫出這些除了療癒自己之外，也想將抑鬱的感受分享出來讓更多人理解，會得憂鬱症並不是因為這個人特別脆弱、沒用，它是一種無預警會出現的感受，很多時候連當事人都沒有發現自己得了憂鬱症，希望大家都能多多關心身邊的人。而面對得憂鬱症的人，旁人能做的真的不是下指導棋，而是聆聽與陪伴。
另外也希望能透過我的分享，給予正陷入憂鬱的人一些方向，請務必堅信「情緒不是你，看著自己正在經歷著情緒的人才是你」，請不要再試圖壓制情緒，試著認真全心地體會情緒、讓它在自己身上流動，將專注力放在「體驗」而非「抗拒」，唯有在我們勇敢接納情緒的時候，它才能被轉化與昇華。
這次我也學習到，在面對傷痛時，時間並不是解藥，勇敢面對才是解決問題根源的開端，面對了之後，練習接受自己、愛自己，愛才是唯一的解藥。而對於無意傷害他人的人，能負的責任就是勇敢的面對、體會與陪伴。
願所有像我們一樣被困住的人們，都能因為我的體驗分享得到一些面對課題的答案指引🧡
才經歷完以上那些心潮起伏，和resort預約好的全家福攝影就剛好安排在當天下午，看著照片裡自己和老公輕鬆的表情，我知道我們真的渡過了這一關😊 （延伸閱讀：冥想是什麼？冥想怎麼幫助我走過低潮與焦慮）
如果你也正處於低潮、感覺自己被困住，希望這些資源能夠對你有所幫助：
憂鬱症簡易評估量表
如何預防憂鬱症？
如果你想要開始嘗試冥想、卻又不知道如何開始，可以試試看我自己錄製的冥想引導：
冥想如何拯救了我？來和我一起冥想
睡前冥想｜連結大腦與身體，進入深層的睡眠
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