內容目錄 顯示

冥想是什麼？冥想怎麼幫助我走過低潮與焦慮

2020年，全世界被前所未有的致命病毒打亂了一切，有些人失去了家人、朋友，有的人失去了工作與經濟來源，很多餐廳、公司陸續倒閉，國與國之間封鎖起來，人與人之間的接觸與交流也都突然斷了連結，全人類的生活都因為這場無情的疫情而大受影響，我也不例外。

這一年我本來計畫年初回台處理工作新企畫，也規劃了家庭旅遊，甚至找好健身教練要一起執行全新的健身計畫，目標是希望可以體驗看看健美比賽的訓練過程與體態成果。

然而就在2020年一月底時，隨著疫情越來越嚴重，我們全家人開始關在美國的家不敢出門，當時沒有對這個病毒的研究、沒有疫苗，更沒有解藥，在美國連口罩都買不到，孩子停課、大人停班，漫無止境的關在家等待這場疫情是否能有自己結束的奇蹟出現。

整瓶白酒都快喝完了，我用手機在Netflix上追的劇也完結了，我實在不知道還可以做什麼繼續麻痺自己，只好亂刷著Netflix看看有沒有什麼其他好看的劇。

在這個時候有一個紀錄片吸引了我的目光，是一部叫做「腦內解碼」的紀錄片，其中有一集的主題是「正念」，平常這種標題是吸引不了我的，但當下的我覺得太痛苦、無助，被卡在生活裡動彈不得、快要窒息的感覺已經把我逼到了絕境，我想著：還有什麼能比現在更糟的呢？不如就來看看這個正念影片在說什麼吧！

其實在看這個影片之前，我有因為好奇而去找書翻一翻大概了解冥想、靜心是什麼，一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助，我腦袋裡還是有以千萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法，練習了幾次之後好像都沒有抓到要領，就漸漸沒有繼續冥想了。

而這部Netflix短短20分鐘的影片，用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧，在那天白酒就快喝完的絕望時刻，我選擇再給冥想一次機會，試試看這次能不能有什麼體悟？

就這樣，在那次絕望痛苦到人生谷底的時候，我得到了重生的機會，那次冥想的體驗可以說是我人生的轉捩點，一直影響我至今。

接下的每一天，我開始不停地尋找答案，當時腦中出現的畫面是什麼意思？那個走在水面上的人是我，那個悲痛崩潰的人也是我，到底哪一個才是真正的我？我到底是誰？我活在這世上的目的是什麼？

這些問題帶領我看更多的書籍、影片，在短短幾個月之內，我就已經養成每天冥想三次以上的習慣，也逐漸找到了種種問題的解答，越來越認識自己、療癒自己、面對自己、接受自己。

關於這條路有非常多想分享的歷程與轉折，但礙於篇幅，本文的重點先以冥想為主，希望可以幫助像我一樣，在人生中面臨低潮、徬徨無助的人一些方向，宇宙安排了你看到這篇文章，就像祂安排了我看到當時的Netflix影片一樣，因為你心中有想要變好的渴望，而這個渴望將你帶來這裡看到這篇文。

究竟冥想的目的是什麼呢？

很多人以為冥想是類似通靈或是宗教打坐之類的活動，曾經我也這麼以為，所以對身心靈一點興趣都沒有。

在讀了不少書籍之後，我了解到冥想其實只是一種「大腦訓練」。

我們的大腦非常複雜，壓力會讓我們的大腦處於危機模式，比如說在荒地裡突然被野豹追擊，壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們，我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態，腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體，直接影響我們的情緒與記憶力。

長期處於壓力之下的大腦，會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。

除了情緒的影響之外，皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩，像我自己就是因為產後皮質醇一直過高，導致雌激素、黃體素過低，讓我的減脂增肌進度大退步之外，更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。

「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式，很多歐美的成功人士都有冥想的習慣，讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。

對我來說，帶小孩的時候更是一個非常中高階的訓練😆

專注在陪伴他們的當下，你會發現陪玩的時候要走神真的太簡單了！
「等下要煮什麼呢？」「這房間玩具好亂等下要收一收」「小孩該學一點ABC了吧？」
小孩在旁邊叫媽媽的聲音會變得很惱人、打斷我的思考，這時候就該察覺了，深呼吸把自己拉回當下，感受自己呼吸、感受耳朵聽到的聲音、肢體觸碰到玩具或是地板、椅子的感覺，你也會發現，當你專注在當下，會更能和孩子連結☺️

如果是心無旁騖的時候冥想，可以練習專注於安靜的當下，讓身體、大腦與環境連結，告訴大腦現在是平靜的、沒有壓力的，我的經驗是專注於平靜的當下越久，就越能進入泰然、清澈的狀態。

想像你坐在一架飛機上，你的思緒、情緒、想法都像雲霧一樣，開始冥想時就像飛機起飛後慢慢上升，穿過層層雲霧後，就能往上飛到最清澈的藍天。那片藍天人人都有，靠自己的察覺與專注、穿過腦霧那層雲之後就能看見，那片藍天就是你的心智。

冥想一定要盤腿嗎？什麼姿勢適合冥想？

當然不需要！我們鍛鍊的是大腦不是腿，任何姿勢都可以冥想，有的書建議坐姿冥想，有的建議躺著也OK，有的建議背部與頭要有支撐，這樣頸部與頭部才能放鬆，其實我覺得只要找到最適合自己的就可以，我自己喜歡躺著或是背部沒有支撐的盤腿坐著，躺著的時候通常是睡前或是午休陪睡時，但冥想時要注意別讓自己睡著了，如果你躺著會睡著的話那就不要躺著。

我也喜歡盤腿坐著，這時候我可以順便感受自己的脊椎有沒有中立，我坐著的體態有哪裡感覺比較放鬆或緊繃，對於平常有在運動的人我覺得是不錯的冥想姿勢，可以幫助察覺自己的心智之外也能察覺身體。