週一 ｜ 燃脂有氧

喚醒代謝，用汗水開啟活力的一週！

以下影片選擇一支跟練。
週一總是特別難熬嗎？透過燃脂有氧快速喚醒沈睡的代謝，讓身體充滿能量與專注力。甩開週末的慵懶，現在就按下啟動鍵，用這場爆汗運動為自己注入滿滿活力！

週二｜核心運動

啟動深層核心，練出穩定的體態！

以下影片選擇一支跟練。
告別週一的爆汗有氧，週二讓我們把焦點收回到「核心肌群」。核心是身體的力量中心，強化它不僅能幫助你改善體態、減少腰酸背痛，更能讓後續的肌力訓練更有效率。不用複雜器材，用這套訓練點燃腹部肌肉，感受身體由內而外的力量！

週三｜肌力訓練

雕塑線條，打造不易堆積脂肪的緊實體態！

以下影片選擇一支跟練，短影片可練兩輪至三輪(45分鐘)。
肌力訓練是提升基礎代謝的關鍵！透過規律的阻力訓練，不僅能雕塑肌肉線條、增加身體緊實度，還能強化骨骼與關節，讓你的體態更顯挺拔。挑選一支影片跟練，感受肌肉的收縮與力量，讓身體變得更強壯！

週四｜休息日

給身體一點修復時間，為下一場挑戰儲備能量！

休息是訓練的一環！今天請讓肌肉徹底放鬆，避免高強度運動。您可以自行安排輕度的伸展、瑜珈或散步，幫助促進血液循環，緩解週一到週三累積的疲勞感，讓身體以最佳狀態迎接明天的訓練。

週五 ｜ 燃脂有氧

釋放一週壓力，用爆汗迎接週末！

以下影片選擇一支跟練，短影片可練兩輪至三輪(45分鐘)。
忙碌了一整週，讓身體在週五透過有氧運動再次熱起來吧！不僅能燃燒多餘熱量、促進循環，更能透過運動釋放壓力，讓你帶著輕盈的身體與愉悅的心情，迎接週末的到來。

*此短影片可練6-8輪，30-40分鐘

週六 ｜ 肌力訓練

週末充電站，持續強化身體線條！

別讓週末成為運動的斷層！週六繼續強化肌力，能幫助身體線條更緊實，同時提升代謝效率。花點時間專注在肌肉收縮與力量訓練上，讓這週的努力不中斷，感受身體愈來愈強健的成果！

週日｜休息日

靜心修復，為嶄新的一週蓄勢待發！

週日是身心的充電站。透過簡單的伸展、瑜珈或是悠閒的散步，不僅能舒緩整週訓練累積的緊繃感，更能幫助肌肉修復、促進血液循環，讓身體回到平靜舒適的狀態。別急著追求強度，今天的任務就是「好好放鬆」，準備好以最飽滿的能量迎接新的一週！

孕產婦友善運動

溫和啟動，陪伴你與寶寶的健康時光。

運動是維持孕期體力與心情愉悅的最佳良方！這組課表特別篩選了低衝擊、安全性高的訓練內容，旨在協助孕媽咪維持肌力、減緩腰痠背痛，並維持良好的循環。請記得，孕期運動的首要原則是「舒適」，請隨時觀察身體反應，給予自己最貼心的呵護。