生了三胎之後，我是如何把馬甲線練回來的？
記得我生完三寶後在月子中心看著鬆垮的肚皮，告訴自己給我一年的時間，我要讓我的馬甲線回來，結果第三胎產後九個月左右，我的馬甲線就已經回來了🥺
來分享我做了些什麼
🍏吃的部分
- 70%飲食管理清淡、原型食物，避開麩質、肉類、奶蛋（我發現吃素對我的身體比較舒服、比較不會身體浮腫）30%吃任何想吃的食物
- 每天喝三大罐水壺（900ml）
- 吃薑黃、益生菌、和一些維他命
- 覺得身體比較浮腫的時候，會把黑豆先用氣炸鍋烤過後再泡成黑豆茶喝。
💕心情調適的部分
- 絕對要有耐心，一心急就是挫折的開端，挫折就容易走錯路節食、荷爾蒙受影響、沒信心，所以有耐心是最重要的
- 冥想。產後因為要育兒睡不飽，加上還要照顧另外兩個半獸人大寶二寶，生活壓力確實不小，但透過每天的冥想讓大腦放鬆，是很能調適壓力與調節荷爾蒙的方法。（在我的Podcast節目可以找到我錄製過的冥想引導 – 搜尋「陪我散步」）
- 把對自己身材的關注，轉移到寶寶身上，這一點好重要，回想我前兩胎都專注在運動健身及工作上，然後不知不覺他們的嬰兒時期一下就過了回不去🥲 這一胎我非常認真珍惜每個和弟弟相處的moment，也許是因為這樣讓我身心更加平衡、更活在當下
✨保養的部分
- 定期去角質幫助肌膚代謝。
- 孕期到產後持續擦 #萃綠蒂好有機 的法國有機按摩油，預防妊娠紋還有幫助產後代謝皮下水份，我三胎都是擦這家，一條紋都沒長！
- 每週按摩、刮痧腹部肌膚與筋膜，讓皮膚恢復彈性，保持筋膜的健康。我用的按摩油也是三胎都是 #萃綠蒂 的，我覺得它們的複方很厲害，排水緊實很有感，我一用就是三胎十年。
🏃🏽♀️➡️運動的部分
- 剛生完寶寶在月子中心的時候，通常會是核心最弱、和身體連結感最低的時候，所以我在月子中心主要做了不少重建核心與找回連結的墊上運動，（在我的YT頻道可以找到我在月子中心錄得示範影片，YT搜尋「Stay fit with Mi」）
- 上面那個影片的運動我做了一兩個月、對核心與骨盆底肌的控制力練習回來之後，就開始練翹臀圈與彈力繩了。但是我並沒有逼自己一週一定要運動幾天、運動計畫完成度要多高，主要是利用翹臀圈啟動臀肌、用彈力繩伸展餵奶拉緊的胸肌，還有刺激容易駝背的背肌，產後把身體的姿態儀態矯正回來、正確走、坐、站的重心找回來，比狂健身運動還重要。
- 差不多是產後四五個月左右，我開始練30分鐘的居家間歇訓練，這時候核心都重建的差不多了，剖腹傷口也復原的不錯，做一些跳躍的動作控制度也很可以了，我主要做的是自己安排的居家運動課表，可以在我的IG或YT找到。每天只需要三十分鐘就能練全身肌肉跟心肺有氧，適合我忙錄育兒工作之餘，又想在運動上有點進度的生活。
- 寶寶漸漸長大可以開始睡過夜後，可運用的時間也會慢慢增加，我就開始一三五練徒手運動，二跟六練彈力繩，週四與週日休息。
- 大約從產後六個月開始，加入了跳繩的運動，如果一生完核心與骨盆底肌還沒找回來，就急忙開始練跳繩的話，可能會出現漏尿等問題，所以真的不能急！一步一步來！
- 產後九個月也開始加入了重訓，想讓身體的肌肉線條更明顯一點，不過不強迫自己練太強的課表，避免身體消耗過大、育兒身體吃不消，有時靠居家運動小器材來維持運動的習慣也很可以。
歡迎持續鎖定Mi’s Collective質感生活選品集，我會將我認為可以幫助產後恢復、保養的好物都分享在這邊唷！https://lin.ee/4EAjeRn
