為什麼體脂降了，肚子還是圓圓的？產後、久坐族必看的「視覺瘦肚」全攻略📝
生完三胎之後，我真心覺得全身上下最難搞、最難瘦的地方絕對是肚子！很多人私訊問我：「為什麼我都努力運動了，肚子還是消不下去？」甚至像我現在體脂已經降到 18% 了，有時候肚子還是會突然脹起來，看起來像懷孕三個月。
其實肚子要小，絕對不是拼命做仰臥起坐就好，肚子的圍度是由脂肪、肌肉、內臟、水分和氣體共同決定的。今天我就幫大家整理了四個科學消肚子的關鍵，不只適用於產後媽媽，一般有小腹困擾的朋友也適用唷
- 先降體脂率：撥開肚子的「脂肪外衣」
🔎科學原理：脂肪是全身性的，沒有所謂的「局部減脂」。我們的腹部本來就比較容易囤積脂肪（為了保護內臟）。對大部分女生來說，體脂率要降到 20% 以下，皮下脂肪變薄了，腹部的線條才會真正顯現出來。
💡可以這樣做：先透過飲食控制與全身性運動來降低體脂，這是一切的基礎。（可以多看看我分享過的相關文章，在主選單輸入「減脂」，就能找到相關文章囉）
- 少吃加工食品：搞定「內臟氣體」與「皮下水腫」
🔎科學原理：有時候肚子大不是因為胖，而是脹氣和水腫。加工食品通常有兩個問題：
- 高鈉：鈉離子過高會把水分鎖在細胞外面，造成皮下水腫。
- 添加物多：容易引發腸胃慢性發炎或消化不良，導致腸道產生大量氣體。
💡可以這樣做：盡量吃原型食物、保持低鈉飲食。當腸胃消化順暢、多餘水分排出後，肚子在視覺上馬上就會小兩圈！也可以補充薑黃、綠拿鐵等天然幫助抗發炎的食物，幫助身體調節代謝。
- 學會適度減壓：別讓「壓力荷爾蒙」把脂肪餵在肚子上
🔎科學原理：當身體長期處於高壓、缺乏睡眠、甚至「過度運動」的狀態時，大腦會分泌一種叫作皮質醇（Cortisol）的壓力荷爾蒙。皮質醇是減脂的大敵，它會釋放訊號讓身體以為正處於危險中，進而把脂肪囤積在腹部和內臟周圍，這就是俗稱的「皮質醇肚（Cortisol Belly）」。
💡可以這樣做：運動量大不是絕對。如果沒有足夠的休息和睡眠，肚子反而會越來越大！好好的睡一覺、學會放鬆，也是減肥的一部分。可以在Apple podcast或是Spotify搜尋「Walk with Mi 陪我散步」，有很多我錄製幫助身心減壓的冥想引導可以跟練。另外現在幫助提高睡眠品質的薰衣草鎂膠囊正在團購中，我吃了兩年以上，超級有感更容易入睡、入睡後深眠期與REM大腦修復期都變長了！
另外可以幫助身體抗壓、降低皮質醇的紅景天現在也正在團購中！我已經連續吃了五年以上，育兒方面幫助我提高耐心與精神、工作創業方面幫我提高專注力，健身運動方面讓我提高運動表現，也不會像咖啡那樣影響我的睡眠，對我減脂、維持日常產能非常有幫助！
- 不要狂做外層肌群：找回被遺忘的「內核心」
🔎科學原理：很多人一想瘦肚子就瘋狂做捲腹或仰臥起坐，但這些練的都是最外層的「腹直肌」（就是六塊肌）。如果內層肌肉沒有力量，狂練外層只會把肌肉練粗，反而把腰圍「撐大」了！
我們真正需要啟動的是腹橫肌（Transversus abdominis），它就像一條天然的人體束腹帶，負責把內臟好好包裹、往內收緊。
💡可以這樣做：比起一直做捲腹，更重要的是學會正確的呼吸（例如腹式呼吸）與啟動內核心肌肉。
持續關注我的IG和Line好友，下一支影片與文章，我會分享一套在家就能練的「內核心核心運動」，教你怎麼正確呼吸、怎麼啟動這條天然束腹帶，把肚子真正往內收進去！
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