產後瘦身還是最熱門的問題
第一胎產後，我是靠兒子超大食量哺乳，加上居家運動及飲食搭配瘦下來，體脂一路降到17%之後我開始找教練重訓，但沒想到過幾個月不到我又懷第二胎了😅
第二胎產後因為有時間上的壓力（當時受某出版社要求產後五個月拍攝腹肌照…），但是被嫩嬰和幼兒纏身無法上健身房，所以我設計的彈力繩計畫，讓我就算關在家也能做很多健身房的訓練。除了彈力繩鍛鍊肌力，我還搭配了大量有氧運動，休息時間也不敢放鬆，還會再做一些間歇訓練。飲食方面則比我第一胎產後還要嚴格的控制，也在不影響母乳量的狀態下降低熱量的攝取。
但是第二胎我完全瘦不下來，明明比第一胎還努力、還拼命，但是花了比第一胎多兩三倍多時間卻一點成效都沒有。
所以現在如果你問我，產後瘦身怎麼解？以下會是我的答案：
- 想要瘦身就要顧到賀爾蒙的平穩，想要賀爾蒙健康平穩，飲食/運動/壓力調適/休息四者都一樣重要缺一不可。所以先花時間分析當前的生活型態與模式是我認為很重要的第一步：一天可以睡幾個小時？一天的哺乳量大於多少？一天有幾小時是屬於自己的時間？
- 確保一天能睡足7-8小時。我們在產後女性賀爾蒙還是持續的分泌，需要透過適當的休息、健康的飲食、規律的運動，簡單來說就是要健康平衡的生活型態才能把賀爾蒙調理好，所以最重要的第一個就是睡眠，睡眠不足絕對會賀爾蒙大亂！很多新手媽媽因為照顧寶寶都沒時間休息了，這時候再逼自己運動只會像我產後第二胎一樣事倍功半、為自己徒增壓力，反而影響賀爾蒙分泌更不平穩。
產後媽媽常常想睡的時候沒辦法睡，可以睡覺的時候卻又數不著，長期這樣睡眠休息時間不足真的很傷！如果你也跟我一樣有這個問題，當你睡不著時，可以試試看我錄製的睡前冥想🤎 我自己睡不著時也都聽自己的這集Podcast，很多人向我反應，這集睡前冥想對不睡覺的小孩也很有用🎧 https://bit.ly/30GQbMH
- 睡眠時間排好之後，開始找的零零碎碎的自我時間。自我時間包含睡覺、照顧寶寶、哺乳之外的所有其他時間。如果你是在職媽媽的話，其實工作的那段時間也是屬於自己的（妳們懂我意思😌有時候真的寧願去上班也不想整天跟小孩綁一起啊😭）
- 分析與切割自我時間，找出可以運動的空擋，以及可以為自己準備飲食的空擋。你會發現，當你認真去分析、切割這些時間後，甚至會發現連可以看韓劇的時間都出現了😆。我的方式是比如新生兒小早覺或午覺睡的1-2小時間，我會把這個時間mark下來，還有家人可以短暫協助照顧小孩的1-2小時也mark下來，晚上小孩睡了之後，在自己睡眠時間確保7小時之外的多餘時間也mark下來。
關於時間管理規劃，我也有錄製一集podcast專門聊這個主題唷🎧 https://bit.ly/327d7W2
- 這一步，可以開始來分配好你的運動時間、備餐時間，還有也很重要的 – 放鬆時間。別忘了壓力調適就跟運動、飲食、睡眠一樣重要！你可以選擇在睡前泡泡澡、看看書，可以在下午時看看韓劇、喝杯下午茶，可以在早上起床後，安排15分鐘的冥想大腦運動。
冥想大腦運動的科學概念，之前有寫過這篇文章 🧘🏻♀️ https://is.gd/Zf60Tg
我錄製的正念冥想引導🎧 https://bit.ly/3dMGi4w
- 找到適合自己的運動。對我來說，產後因為時間被壓縮的非常有限，所以我選擇的是30-45分鐘的運動，而且阻力強度不能過高，因為太高的話身體會需要更多的休息時間，否則容易身體發炎、免疫力下降，反而打亂所有的節奏與計畫還有健康。
- 找到自己適合的飲食法。現在流行的飲食法百白種，有間歇性斷食法、生酮飲食法、低碳飲食法、阿金飲食法等等，到底哪一個有效？也常有人問我空腹能運動嗎？睡前能吃宵夜嗎？我的答覆總是 – 聽自己身體的聲音，適合別人的不一定適合自己，別人沒效的說不定在你身上有些。不論是何種飲食法背後的原理，也都脫不了刺激賀爾蒙分泌進而達到瘦身的目的。飲食法可能不複雜，但是說到賀爾蒙就不一樣了，每個人的基因、生活型態、作息都不同，所以賀爾蒙的基礎也不同。我會建議在嘗試飲食法之前，認真的做功課了解這個飲食法的原理，再檢視看看自己適不適合這種飲食，例如外食族要執行生酮飲食難度很高容易破功；血糖低就很難集中精神的人要做大量用腦工作的人，可能不適合間歇性斷食，這些都要靠自己去了解、摸索、聽身體的聲音，有意識的為自己的身體做選擇，才能真正找到對你來說「有效」的飲食法。記住，在你執行任何飲食法時，都不要讓自己壓力過大，因為減肥不是只靠飲食與運動而已，壓力調適也非常重要（我真的是千萬遍的強調這一點😆）。
產後瘦身不簡單，但是我五年內生懷三胎都回到現在的體態了，而且經過了這條路，我更了解自己的身體、更能檢視自己的生活，更有能力隨時為自己的運動、飲食做調整，也更能覺察自己的內心。當你的身心都有意識的結合時，才是真的的健康❤️
