「妳的荷爾蒙很漂亮！我們診間有很多荷爾蒙失調的女性，目標都是想要達到妳這樣的狀態耶！」
天哪🥹這比聽到說我長得漂亮還要開心一百倍欸！！
昨天給醫生朋友看了我的健檢報告，醫生給我的評語真的是太開心了！ 分享了這件事後，有很多人私訊問我要怎麼調理荷爾蒙，所以這篇就來聊聊荷爾蒙吧（絕對會是一篇長文）
故事要先從六年前說起，追蹤我很久的人可能很常聽我說過，我在2020美國疫情爆發那年經歷憂鬱症，原因除了是一些生活壓力之外，當時我的個性太過要求自己、產後逼著自己嚴格飲控、高強度健身，吃了一大堆高蛋白粉、大量白肉與雞蛋，白天拼了命的健身運動，晚上還要照顧新生兒無法好眠，最後我的身體終於抗議了。
當時無論我怎麼努力都很難增肌減脂，嚴格的飲控也覺得很不快樂，運動更是讓我每天身體都好疲憊，加上還要哺乳餵奶，身體都還在分泌乳汁，我完全無視身體是血肉做的有機體，我把自己的身體當作減肥機器在操作，以為我只要用我考教練那套科學減脂增肌訓練法一定有效。
但無奈我努力了整整一年多，身體依然浮腫，雖然看得到一些肌肉線條，但是整個人是腫腫脹脹的，心情也很浮躁，更是常常生病、頭痛、腸胃不適… 我覺得越來越不快樂，一來是覺得很絕望，難道產後就永遠瘦不下來了嗎？連科學減脂都無效了，那我還有什麼希望？二來是身體與心理都有一種失去連結的感覺，身體完全不聽我的話，這種無力感好難受。
面對這個狀況，我的第一步就是認真的上網搜尋資料與研究，找到我身體到底出了什麼問題？為什麼我增肌減脂都不再有用了？後來我找到了一本書「賀爾蒙調理聖經 — 哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法，西方醫學╳漢方草藥，告別老化、肥胖、憂鬱，有效平衡身心」 完全沒有要業配這本書的意思，而是這本書真的救了我🥺
我看了這本書後才發現，我當時自以為健康的生活方式 – 高強度運動健身、嚴格飲控，大量吃雞胸肉、無視我的身心壓力、早上喝咖啡，下午喝高蛋白、晚上還要育兒睡眠不足…. 這些生活方式完全就是在毀掉我自己的賀爾蒙！ 這本書我認真讀了兩次，後來只要再感覺身體怪怪的，我又會再回去翻閱找到自己身體當下可能的問題點，真的對我來說幫助很大，如果你也覺得自己身體怪怪的、失去連結感，努力減肥運動都瘦不下來，心情也常常低落或起伏不定，衷心的建議去買這本書來看看。
前面寫這麼長，因為很想要透過那段經歷來分享荷爾蒙失調的原因，很多時候是因為生活習慣與壓力過大，而這兩點卻是我們現代生活努力追求個人目標時，最容易忽略到的重點，真心希望大家都能多多用心感受自己的身體、聽身體的聲音，不要等到身心都出了問題才開始正視，或甚至是覺得自己沒救了，其實只要花一點時間與耐心，要調整回來絕對是可以的！身體是非常智慧的系統，只要你對他用心以待，他覺得不會辜負你的。
這邊分享我調理荷爾蒙的方式✨
其實我做的事情不是短時間就能見效的那種，而是花了幾年時間慢慢調整，讓身體重新信任我、回到穩定狀態，所以與其說這些是方法，不如說是整個lifestyle的改變。
🍎飲食
那時我首先從飲食下手，因為發現很多美國市面上的肉類、奶蛋可能含有激素殘留，對荷爾蒙平衡很不友善，所以我先吃了兩年素，把動物性來源降到最低，等到身體慢慢恢復後，才重新加入少量的有機白肉，而且頻率很低。當時開始吃素才兩週的時間，我的身體就明顯消腫了！不過要注意的是，我吃的素是很均衡的全植物飲食，不是一般的全素、五辛素。均衡的社群穀類、豆類、多種顏色的蔬菜、堅果等等，盡量透過植物補足必要氨基酸。
同時，我盡量選擇天然有機、乾淨、少加工的食物，大量吃蔬果、攝取足夠的植化素與抗氧化物，幫助身體降低發炎。我也盡量不喝咖啡，每天喝至少3000ml的水。喝水的部分，我只喝過濾過的水，也會記得定期更換濾芯，確保減少重金屬與化學殘留物的負擔。
保健食品的部分，我不吃化學合成的保健食品，只吃天然原型食物製成的補充品，像是抗炎的馬基莓粉、蔬菜粉、薑黃粉、助眠的薰衣草、提神的紅景天等等。
🏃🏾♀️運動與休息的比例
我把「運動」的定義重新設定。
過去是拚命做高強度重訓和間歇，現在則是以讓身體覺得安全、可以長期維持為原則，身體感覺緊繃就做瑜珈與伸展，身體感覺沒有能量就做有氧，感覺身體軟軟沒力時，我就做肌力訓練，所以我沒有太固定跑課表，而是觀察自己的身體狀態，嘗試各種不同類型的運動 — 散步、快走、皮拉提斯、居家緩和運動，這些都是我的日常。
更重要的是，我把休息的優先權放在第一位，如果前一天因為照顧小孩沒睡夠，那我會寧願多花時間補充睡眠，也不要硬撐著去運動。
☠️ 減少環境荷爾蒙
當時我也換掉了一輪化妝品、清潔用品和保養品，改用成分更單純、沒有多餘化學添加的版本。這個看似小的改變，其實在長期累積下來，對內分泌系統的負擔會減輕很多。我們生活中有非常多無形的環境荷爾蒙在影響我們的身體，又叫做內分泌干擾物質，像是髮膠定型噴霧、洗碗精、香水、體香劑、洗衣精、空氣芳香劑、洗衣精、衣物柔軟精等等，我後來都盡量換成無香精、成分簡單、天然的清潔與保養品，我平常開團的產品也大多符合我的訴求，這也是為什麼我業配團購的產品不多，都是固定那些品牌。
身體保養油我用的是法國有機品牌萃綠蒂、清潔品只用純天然的法國百年品牌法鉑，私密處保養用的則是瑞典天然保養油Lip Intimate Care，臉部保養則是成份乾淨單純的IRITA。
最近也在接觸功能醫學，把身體裡以前累積的重金屬、塑化劑等等排出體外。
🧘🏻♀️壓力管理
讓我荷爾蒙失調最大的主因，就是我給自己的壓力太大了，所以我也開始每天留時間做冥想，讓神經系統有機會放鬆。
過去我的生活是動腦＋動身體，長時間都處於高壓模式，副交感神經很少有機會啟動，冥想對我來說不只是放空，而是一種給自己訊號，現在可以安全休息了的練習，也有許多科學研究發現，冥想可以幫助訓練大腦，讓我們在面對壓力的時候，不會讓身體處在緊繃、高壓的狀態。長期練習冥想之後，我的覺知度也提高了，處理生活中各種壓力源的時候，也能用更有智慧的方式去體悟人生功課，並找到最適合的解決方法。
我覺得冥想就跟運動一樣重要，運動是為了身體的健康，而冥想則是為了大腦的健康，身心健康、平衡的時候，荷爾蒙才會真正的穩定。也因此我除了推廣運動之外，也開始推廣冥想。想跟我一起練習冥想的話，可以到我的Podcast節目收聽我的各種冥想主題 – Walk with Mi 陪我散步。
🌱生活風格轉向抗炎
無論是飲食、作息、運動方式，甚至是我對事情的反應，我都盡量有意識的選擇遠離發炎源。對我來說，抗炎不是一套菜單，而是一種生活態度，除了是有意識的挑選吃進身體食物、擦在身上的產品、日常會接觸到的各種物品之外，運動也不再為了外在的數字、體重、肌肉線條去逼迫自己，而是以身心安定為首要目標。另外也盡量遠離有毒的人際關係、消耗自己能量的人事物，因為長期在不適合自己的高壓環境中，也是讓身心發炎的重要因素。
這些改變看起來好像很多，但我也不是一次全部馬上做到的，而是一點一點、循序漸進地融入生活。也是有過嚴格抗炎，卻讓心裡壓力很大的時候，比如想吃泡麵或是披薩時，壓抑那個慾望也會壓力很大😆 所以我是循序漸進的執行，在各方面都盡量的平衡就好。
我覺得荷爾蒙調理的過程，很像是和身體重新建立一段關係、和身體談戀愛交往的感覺，先好好聆聽他、認識他、了解他，觀察他喜歡什麼、不喜歡什麼，包含吃的、用的、想的，然後再好好的照顧他、重視他，讓身體相信你不會再傷害他，他才會願意回應你。
當我不再逼自己追求快速成果，反而用溫柔和耐心去對待身體，他真的用最美好的狀態回饋給我🫶🏼 情緒更穩定、睡眠更深、更少水腫、經期規律、健檢報告漂亮到被醫生稱讚🥰
如果妳現在正覺得身體不聽話，真的不要著急，先讓自己慢下來、給身體時間，相信只要對他好，他一定會記得，然後用更健康、更美的樣子回報妳。❤️
平常我長期用的、吃的大多是我精挑細選後的產品，也都是以抗發炎為訴求，都會在這裡定期開團唷！
