您的孕期保養、產後修復專家已上線
經歷了三次從馬甲線的身型，到懷胎十月的大肚，再到產後全身垮掉鬆弛，最後再回到馬甲線/體脂16%的體態循環了三遍🔁我大概整理出了一些重點與心得
- 建立心態
因為這一點最重要，所以我寫在第一點。雖然當媽前聽很多人說產後回不去了、報章雜誌或是影集電影通常都會如此描述產後回不去少女狀態，但我就叛逆啊，我不願意相信、不願意將這種信念植入我的意識中，我就覺得我沒試過的話不要告訴我不可能回不去，只要找對方法一定是可以的，只是大部分人並沒有去找真正科學有效的方式而已。
這些年來我花了很多時間與心力在了解自己的身體，除了脂肪、肌肉、筋膜、解剖學、身體結構、荷爾蒙變化，到後期身心壓力等等，我從各方面開放的去認識自己的身心，找到最適合自己的飲食、適合產後的運動與生活模式，成功的讓自己可以生完三胎後都順利的回到自己喜歡的樣子。所以「相信」絕對是第一步，一定要相信，一切才有可能發生，當你真正全然的相信，你並不會心急、不會擔憂、不會焦慮，自然可以耐心又平靜的面對持續在變化中的自己，最後達到當初想要的目標。
- 孕期就開始準備產後修復
我在第一胎懷孕時就去考了孕產婦教練證照，第一胎第二胎個別上了不同的孕產婦訓練研習課程，在懷孕的時候就開始建立正確的運動觀念，如何在孕期正確使用核心？如何避免腹直肌分離？如何在孕期依然保持活動力？這些正確觀念幫助我非常大，讓我在懷胎九個月的過程中依然保持著運動習慣，並且非常重視自己的姿態。大部分人在懷孕的時候只注重飲食與熱量，怕吃太多、體重上升太快產後就回不去了，而事實上身體的活動運動量在這九個月期間大量減少，也是產後難以恢復的關鍵，所以懷孕期間記得多多活動，每天走走路也好，不需要在懷孕期間減脂增肌，但也不要讓自己在整個孕期忘記如何使用自己的身體活動。
- 與其在孕期和熱量斤斤計較，不如把重點擺在用純淨無毒的食物餵養身體與寶寶
這些年來我已經不太計算熱量了，因為我發現「肥胖」其實是不健康的身體的一種表現，也代表著身體累積了一些不需要的毒素、不營養的物質在身體裡等著被排出，如果餐餐攝取的都是健康純淨無毒的食物，那麼身體並不會那麼容易餓、那麼容易胖。與其一直算熱量，不如只挑選健康、純淨、無毒少調味的原型食物餵飽自己，也會發現少了加工與調味，我們的身體並沒有辦法吃那麼多，自然也不會攝取過量的熱量。聽身體多聲音，他會讓你知道他需要吃什麼、吃多少會飽。養胎不養肉不是大腦的工作，是身體的工作。
- 產後運動不能急，對的時間做對的運動
我收到過很多懷孕及產後媽媽的私訊，問我什麼時候可以開始運動？這個問題我很難簡單回覆，因為每個人身體狀況不一樣、每個人對運動的定義也不一樣，跑步登山是運動，而躺在地上練骨盆底肌也是運動，但性質與目的完全不同，所以產後挑選運動也很重要。這個我可以寫出一篇論文說明😆 但長話短說就是生產後六週內盡量不要做穩定核心以外的運動，這六週可以多練骨盆底肌的力量及核心的穩定（我的YouTube頻道有我在月子中心拍的運動影片可以參考），核心是所有運動、活動的基底，沒有把基底打好，後面的修復之路會很辛苦也會很容易受傷。
確定核心穩定、跳躍不會漏尿之後，可以開始進行全身的活動或運動，讓全身的肌肉細胞慢慢的active起來，可以做快走、騎車、瑜珈、皮拉提斯等，目的是喚醒全身參與活動的感覺，讓全身肌筋膜都被喚醒與習慣使用他們。大約產後半年可以開始加入肌力訓練及一些有氧訓練，但記得都要循序漸進的進行（我的YouTube頻道有很多跟練影片可以一起練），照著這樣的進度，產後一年內體力應該恢復的差不多了，這時候再進行更強的HIIT或是重量訓練雕塑身型，可以很快的在一兩個月內看到體態變化，因為前面的底子都打好、和身體的連結已建立起來，此時已經可以很安全有效的進行各種強度較高的運動。
- 從孕期到產後千萬不要忽視肌膚保養的重要
肌肉的外層是脂肪，脂肪之外是肌膚，而我們懷孕時是從肌肉下面的子宮開始向外撐開，產後努力鍛鍊肌肉、消滅脂肪，但此時才要開始照顧被撐開的肌膚是很事倍功半的，所以最好就是在懷孕的時候開始保養持續被撐開的肚皮，因為如果妊娠紋一爬上肚子，就代表皮膚纖維已經斷裂，要讓肌膚緊實回去會變得額外困難。
而產後身體會因為結構與重心、張力改變、荷爾蒙的變化等因素導致身體浮腫，我自己浮腫程度是臉、手臂、大腿、肚子等全部都浮浮腫腫的，那不是脂肪也不是皮膚鬆垮的感覺，那是一種皮下水分囤積的澎感，在這個階段我的方法是勤擦排水的保養品、吃薑黃、泡薑澡幫助代謝水分。
孕期到產後的保養品我十年來三胎都沒有換過，因為第一胎有效就不敢再換了，重點是 萃綠蒂 家的保養品全是來自法國純天然有機、純素、無毒，沒有任何香精味、沒有任何化學成份，是天然全植物製成，植物的力量真的很大，可以讓我的肚皮三胎後光榮退役真心很感謝！這十年來已經開過數不清的團購了，身邊朋友、親人懷孕或生產我也都是買來送禮，非常推薦給有需要的人。
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