內容目錄
顯示
最近天氣開始轉涼，從夏天進入秋冬，你有沒有發現，自己的心情好像也跟著季節產生了一些變化？
有時候，明明生活沒有發生什麼特別不好的事情，卻突然覺得悶悶的、提不起勁，甚至有點想哭。以前很喜歡做的事情，最近好像也沒有那麼有興趣了。
我自己就曾經有過這樣的經驗，過去有幾段不太愉快的回憶，都剛好發生在秋天。
像是前男友劈腿的時候是秋天，爸媽離婚、讓我感到孤單的時期，也剛好是秋天。所以有時候，明明秋冬還沒到，我就已經開始擔心：「啊，秋冬又要來了，我是不是又要開始憂鬱了？」
後來我開始思考，為什麼季節的變化會牽動我們的情緒？過去的經驗又是如何影響我們看待當下的生活？
為什麼換季容易情緒低落？
從夏天進入秋冬，白天的時間逐漸縮短，我們接觸自然光的機會也可能跟著減少。這些環境變化，可能影響身體原本的運作節奏，進而牽動睡眠、精神與情緒。
光照和大腦的血清素系統有關，血清素是一種參與情緒、睡眠與食慾調節的神經傳導物質，另一方面，光線也是人體校準生理時鐘的重要訊號，當日照時間改變，部分人的晝夜節律與褪黑激素分泌節奏可能受到影響，連帶改變睡眠品質與白天的精神狀態。
所以有時候，我們覺得自己最近很懶惰、沒有動力，可能和身體正在適應環境變化有關。當然，每個人受到季節影響的程度不同，情緒低落也可能同時受到壓力、睡眠及其他身心因素影響。
除了生理狀態，心理因素也值得留意。當我們開始把某個季節和不愉快的回憶連結在一起，對季節的預期也可能影響當下的情緒。
過去回憶與反芻思考可能影響季節感受
心理學研究曾探討季節性情緒困擾與負面思考之間的關係，有些人容易在特定季節反覆想起過去的不愉快經驗，也可能在季節到來之前，就預期自己會再次陷入低潮。
這裡有一個值得認識的心理現象，叫做「反芻思考」，當我們感到難過或不安時，可能會不斷重複思考相同的問題：
「為什麼我最近這麼不開心？」
「為什麼我什麼事情都不想做？」
「是不是我的生活出了什麼問題？」
「我到底什麼時候才能恢復以前的自己？」
適度的自我反省，可以幫助我們理解問題、整理經驗，進一步找到新的方向，但當思考不斷繞回相同的負面情緒，卻沒有帶來新的理解或行動，就容易讓人越想越難過，長時間停留在低落的狀態。
情緒低落也可能影響我們的生活習慣。當一個人缺乏動力，可能開始不想運動、不想出門、不想見朋友，甚至連原本喜歡的事情都提不起興趣。隨著活動減少，生活中能帶來愉悅感、成就感與人際連結的經驗也跟著變少，情緒便可能進一步受到影響。
這也讓我想到自己對秋天的感受，過去那些不愉快的回憶，讓我在秋冬還沒到來之前，就已經開始擔心自己會不會再次難過。當我們預期某個季節一定會讓自己不快樂，就可能更容易注意到符合這個想法的經驗，甚至不自覺地反覆確認自己的悲傷。
但過去的經驗，並不能決定未來每一個秋天都會如何度過，我們可以記得曾經發生的事情，也可以重新認識現在的自己，嘗試用不同的方式照顧情緒。
換季情緒低落時可以怎麼辦？
當心情不好時，我們常常會急著要求自己振作，希望每天都有動力、每天都積極、快樂又有效率。但情緒本來就會有起伏，人的狀態也不可能每天都一樣。
我很喜歡用大自然的四季來理解這件事。有些季節適合生長，有些季節適合綻放，也有些季節適合放慢腳步、休養生息，樹木不會因為秋天落葉，就認為自己失去了生命力。
我們也可以試著用這樣的角度看待自己。當感到疲倦、失去方向，或暫時對生活缺乏熱情時，先停下來理解自己正在經歷什麼，看看此刻真正需要的是休息、陪伴，還是一些生活上的調整。
這並不代表我們只能被情緒帶著走，當自己有一些餘裕時，也可以透過具體的小行動，重新增加生活中的正向經驗。像是到戶外走走、感受陽光、做一點喜歡的運動，或聯絡一位想念的朋友。這些行動不需要很有規模，重點是選擇當下做得到、也願意去做的事情。
透過 RAIN 理解自己情緒，允許感受暫時存在
正念心理學中的 RAIN 情緒接納練習，分別為：
辨識（Recognize）：辨認此刻的情緒是什麼
允許（Allow）：允許情緒的存在，不對它進行壓抑、逃避或批判
探索自身感受（Investigate）：探究這些情緒的來源、如何發生
不認同（Non-identification）：不認同此刻的情緒及想法等於自己是什麼樣的人
當你察覺自己有些難過、孤單、焦慮或疲倦時，可以先試著為這份感受命名。接著，允許它暫時存在，不急著解釋原因，也不需要立刻讓它消失。
你可以問問自己：「這份情緒正在提醒我什麼？此刻的我需要什麼？」
也許你需要休息，也許你需要陪伴，也可能只是需要一點時間。透過這樣的練習，我們能更清楚地看見自己的狀態。
從日常小行動重新連結生活
當我們心情低落、沒有動力的時候，可以試著從一件很小的行動開始，重新增加生活裡正向的經驗，例如：今天走到戶外曬一下太陽、出去散步、做一點自己喜歡的運動、打電話給一個想念的朋友，或是好好為自己準備一頓喜歡的餐點。
這些事情看起來都很小，但它們可以幫助我們重新和生活產生連結。
有時候我們會想，等心情好一點再出門，等有精神一點再運動，等自己恢復正常再去見朋友，但其實我們也可以反過來試試看，不需要等到心情變好，才開始照顧自己。
當然，也不用一次安排很多事情，挑一件現在做得到的就好。
如果你最近剛好也有一點低落，我想邀請你找個安靜的地方，花一點時間感受自己的呼吸，觀察一下身體現在是什麼狀態，再試著問問自己：這份情緒正在提醒我什麼？現在的我需要什麼？
你不需要每天都很有能量，也不需要一年四季都努力綻放🧡
文章改寫自《 Walk with Mi 陪我散步 》
EP117 – 換季低潮冥想引導｜季節轉換期總是悶悶的，度過情緒換季期的冥想練習
這集的完整內容可以到以下平台收聽：Spotify、Apple Podcast
⏰ Podcast 更新時間
【常態節目】：每週三晚上8點
【冥想引導】：每月第一個週日晚上8點
📢 你可以在這裡找到我：
🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱
💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我分享💕
