冥想是什麼？冥想怎麼幫助我走過低潮與焦慮

2020年，全世界被前所未有的致命病毒打亂了一切，有些人失去了家人、朋友，有的人失去了工作與經濟來源，很多餐廳、公司陸續倒閉，國與國之間封鎖起來，人與人之間的接觸與交流也都突然斷了連結，全人類的生活都因為這場無情的疫情而大受影響，我也不例外。

這一年我本來計畫年初回台處理工作新企畫，也規劃了家庭旅遊，甚至找好健身教練要一起執行全新的健身計畫，目標是希望可以體驗看看健美比賽的訓練過程與體態成果。

然而就在2020年一月底時，隨著疫情越來越嚴重，我們全家人開始關在美國的家不敢出門，當時沒有對這個病毒的研究、沒有疫苗，更沒有解藥，在美國連口罩都買不到，孩子停課、大人停班，漫無止境的關在家等待這場疫情是否能有自己結束的奇蹟出現。

自從一月底全家關在家不出門，我的心情每天就越來越焦慮、緊繃，每天都失眠、情緒起伏很大，和兩個四歲與兩歲的孩子整天關在家裡非常很消磨耐心，無法認真工作，原來的計畫都大大拖延，做不完的家務、無止境地輪流煮三餐，不能出門而整天抱怨、哭鬧的孩子們，以及每天更新有多少人因為疫情而喪命的新聞輪播著，讓我的日子一天天過得越來越絕望。

而此同時，我與老公的關係更是降到了冰點。

我們互相指責對方態度不好、對這個家的付出不夠努力、對彼此不夠關心、對這個家不夠保護…什麼都可以抱怨，因為我們太不滿這樣的生活了，我記得我當時每天都在想像著這場疫情會怎麼結束？

可能明天就看到新聞說找到了解藥？或是下個月就把疫苗開發出來了？又或者這一切根本只是一場惡夢？我只需要醒過來就好了？

我每天都是以等待的心情度過痛苦的一天，當我邊工作、小孩邊在一旁哭鬧時，我告訴自己應該快結束了吧？不可能就這樣全世界停擺，世界上一定會有一群頂尖菁英正在試著解決這個病毒的吧？當我和老公吵架的時候，我心裡想著…等這一切結束他就會外出去上班了，就可以不用再一整天面對他了吧？

然而，非常很遺憾的，這場疫情並沒有要結束的意思。

我苦等了兩個多月，每天都活在對未來的希望裡，最終還是接受了現實，面對了日子會一直這樣過下去的事實；在接受了這個事實之後，我並沒有過得比較好，我反而過得更痛苦更逃避。

我想著：孩子永遠不會上學讓我可以喘口氣、老公不會外出去上班讓我有自己的空間，我覺得自己像在坐牢一樣痛苦，更糟的是，我和老公之間出現了嚴重爭執，當時我鐵了心決定非離婚不可，但我又能如何呢？我連離開這個家都沒辦法，我想飛回台灣找家人也完全不可能了，我唯一能擁有的私人空間甚至只是車庫裡的那台車而已。

就在某次與老公的嚴重爭執後，我把自己關在一個房間裡，小孩哭鬧我也不回應，戴上抗噪耳機隔離了所有一切的痛苦，開了一瓶白酒想讓自己麻痺，這是我唯一想的到能夠逃離與放鬆的方式了。

整瓶白酒都快喝完了，我用手機在Netflix上追的劇也完結了，我實在不知道還可以做什麼繼續麻痺自己，只好亂刷著Netflix看看有沒有什麼其他好看的劇。

在這個時候有一個紀錄片吸引了我的目光，是一部叫做「腦內解碼」的紀錄片，其中有一集的主題是「正念」，平常這種標題是吸引不了我的，但當下的我覺得太痛苦、無助，被卡在生活裡動彈不得、快要窒息的感覺已經把我逼到了絕境，我想著：還有什麼能比現在更糟的呢？不如就來看看這個正念影片在說什麼吧！

其實在看這個影片之前，我有因為好奇而去找書翻一翻大概了解冥想、靜心是什麼，一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助，我腦袋裡還是有以千萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法，練習了幾次之後好像都沒有抓到要領，就漸漸沒有繼續冥想了。

而這部Netflix短短20分鐘的影片，用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧，在那天白酒就快喝完的絕望時刻，我選擇再給冥想一次機會，試試看這次能不能有什麼體悟？

我打開了之前好奇下載的冥想App —— Calm，隨便點開了一個冥想引導錄音檔開始聽，搭配著剛剛看的影片裡說明的技巧進行冥想。

也許是宇宙聽見了我絕望求救的聲音，我在那次的冥想中，到達了一個從來沒有體驗過的清澈境界，我的腦袋感到平靜、感激、清澈，我腦海中甚至出現了一個畫面（與其說是畫面，不如說是像夢境般的體驗），我在一片沒有盡頭、漆黑的空間，這個空間並沒有給我任何不安與恐懼，反而是非常平靜舒服的感覺，我慢慢地往前走，我突然發現我的腳下可以看見我自己的倒影，原來我走在水面上，但很特別的是，隨著我的步伐移動，腳下的水依然是靜止的，沒有任何漣漪。

我感到前所未有的冷靜、平靜、放鬆、舒服，這是我很久很久沒有過的感覺，我不知道這個畫面代表什麼意思，我只知道這個在水面上的平靜的我才是真正的我，這個我沒有任何憂鬱、哀傷的負面情緒，也沒有任何欣喜、歡樂的正面情緒，就單純的只是平靜而已。

我試著在這樣的狀態想觀察我當前的生活狀態、觀察我與老公的關係，我發現這些看似痛苦的問題，都只是在我生命中發生過的事，就只是中立的「事件」而已，我跳脫出情緒之後，反而看見了我原來是如何拿那些事件來定義自己及身邊的人，甚至用發生過的事情來為我決定未來。

那天晚上我睡了一晚好覺，沒有做惡夢、沒有半夜驚醒，早上起床後心情輕鬆、精神飽滿，原來這些關於冥想的科學都是真的！

就這樣，在那次絕望痛苦到人生谷底的時候，我得到了重生的機會，那次冥想的體驗可以說是我人生的轉捩點，一直影響我至今。

接下的每一天，我開始不停地尋找答案，當時腦中出現的畫面是什麼意思？那個走在水面上的人是我，那個悲痛崩潰的人也是我，到底哪一個才是真正的我？我到底是誰？我活在這世上的目的是什麼？

這些問題帶領我看更多的書籍、影片，在短短幾個月之內，我就已經養成每天冥想三次以上的習慣，也逐漸找到了種種問題的解答，越來越認識自己、療癒自己、面對自己、接受自己。

關於這條路有非常多想分享的歷程與轉折，但礙於篇幅，本文的重點先以冥想為主，希望可以幫助像我一樣，在人生中面臨低潮、徬徨無助的人一些方向，宇宙安排了你看到這篇文章，就像祂安排了我看到當時的Netflix影片一樣，因為你心中有想要變好的渴望，而這個渴望將你帶來這裡看到這篇文。

究竟冥想的目的是什麼呢？

很多人以為冥想是類似通靈或是宗教打坐之類的活動，曾經我也這麼以為，所以對身心靈一點興趣都沒有。

在讀了不少書籍之後，我了解到冥想其實只是一種「大腦訓練」。

我們的大腦非常複雜，壓力會讓我們的大腦處於危機模式，比如說在荒地裡突然被野豹追擊，壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們，我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態，腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體，直接影響我們的情緒與記憶力。

長期處於壓力之下的大腦，會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。

除了情緒的影響之外，皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩，像我自己就是因為產後皮質醇一直過高，導致雌激素、黃體素過低，讓我的減脂增肌進度大退步之外，更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。

「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式，很多歐美的成功人士都有冥想的習慣，讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。

透過一天15分鐘的冥想，幾週後就能明顯感覺得出來改變！

光是15分鐘的冥想，就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度，擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統，就能在大腦建立秩序，壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的，運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快，而冥想卻是緩和神經系統，讓人感到平靜、清晰、泰然。

對我來說，冥想並不是宗教活動，也不是信仰，而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式，學習觀察身體、心智、情緒，留意當下，讓我不會再執著於過去或擔心未來😊

冥想要想什麼呢？

我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧，我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」，要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。

所以冥想時要想什麼呢？我會說，把專注力從「在想什麼」，轉移為「現在身體有什麼感覺？」

坐在椅子上，與大腿肌膚接觸椅子的感覺；呼吸的時候，空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺；如果你在戶外練習冥想，可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。

當你越專注於當下，就越能訓練大腦離開「危機模式」

現在並沒有兇猛的野獸在追逐你，也沒有溺水在海中快要被淹沒，現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已，讓大腦與身體與這個世界連結。

在冥想過程中，有想法或是情緒冒出來是非常正常的，但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮，只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒，發現了之後，可以把這些情緒與想法當作一台一台的車，而靜坐中的你，就像是坐在路邊看著這一台台車經過，你可以選擇不要上車，不小心上車了也可以隨時下車，只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。（感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存，所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態）

光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆，可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智，提高創作力、生產力，這是我這三週來冥想的心得與體驗。這兩年以來，我的創造力與生產力都大增了，對孩子很有耐心，對老公很感激，對生命重拾了熱情，我現在才知道，每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單。

冥想的時間與長度？

冥想15分鐘就能讓大腦獲得4-5小時以上的放鬆

我現在會早上運動後冥想一次、午休小孩睡了冥想一次、晚上小孩睡了再冥想一次。很多人說沒時間、沒空間、有小孩吵、有很多不能冥想的理由，其實當你在開車、在做家事、在陪小孩的時間同樣可以訓練大腦，只需要「專注於當下」。

開車的時候，專注於眼前的路與車況，察覺自己有沒有東想西想、分神的話再深呼吸一口氣把自己拉回來，感受手握著方向盤、腳踩著油門、耳朵聽的廣播電台，這都同樣可以訓練大腦專注於當下，而非壓力造成杏仁核與海馬體影響你思緒、總是圍繞著已發生或尚未發生的事。

對我來說，帶小孩的時候更是一個非常中高階的訓練😆

專注在陪伴他們的當下，你會發現陪玩的時候要走神真的太簡單了！
「等下要煮什麼呢？」「這房間玩具好亂等下要收一收」「小孩該學一點ABC了吧？」
小孩在旁邊叫媽媽的聲音會變得很惱人、打斷我的思考，這時候就該察覺了，深呼吸把自己拉回當下，感受自己呼吸、感受耳朵聽到的聲音、肢體觸碰到玩具或是地板、椅子的感覺，你也會發現，當你專注在當下，會更能和孩子連結☺️

如果是心無旁騖的時候冥想，可以練習專注於安靜的當下，讓身體、大腦與環境連結，告訴大腦現在是平靜的、沒有壓力的，我的經驗是專注於平靜的當下越久，就越能進入泰然、清澈的狀態。

想像你坐在一架飛機上，你的思緒、情緒、想法都像雲霧一樣，開始冥想時就像飛機起飛後慢慢上升，穿過層層雲霧後，就能往上飛到最清澈的藍天。那片藍天人人都有，靠自己的察覺與專注、穿過腦霧那層雲之後就能看見，那片藍天就是你的心智。

冥想一定要盤腿嗎？什麼姿勢適合冥想？

當然不需要！我們鍛鍊的是大腦不是腿，任何姿勢都可以冥想，有的書建議坐姿冥想，有的建議躺著也OK，有的建議背部與頭要有支撐，這樣頸部與頭部才能放鬆，其實我覺得只要找到最適合自己的就可以，我自己喜歡躺著或是背部沒有支撐的盤腿坐著，躺著的時候通常是睡前或是午休陪睡時，但冥想時要注意別讓自己睡著了，如果你躺著會睡著的話那就不要躺著。

我也喜歡盤腿坐著，這時候我可以順便感受自己的脊椎有沒有中立，我坐著的體態有哪裡感覺比較放鬆或緊繃，對於平常有在運動的人我覺得是不錯的冥想姿勢，可以幫助察覺自己的心智之外也能察覺身體。

冥想是什麼？冥想怎麼幫助我走過低潮與焦慮

冥想是什麼？冥想怎麼幫助我走過低潮與焦慮