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# Michelle Lin 林萱: Stay Fit With Mi 創辦人，透過冥想與健身引導，陪伴妳在忙碌生活中找回平衡，實踐愛自己的健康生活。

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## 文章
- [限時精選團購](https://stayfitwithmi.com/3534/): 這裡分享的每一件物品，都是我親自體驗、融入日常，且真心喜歡才決定開團的寶藏，陪你打造無負擔的高質感生活。這一頁為你精選了能提升生活品質的實用好物，並爭取到專屬讀者的限時優惠價。點擊下方連結，和我一起無痛升級健康日常。
- [砍掉重練科學減脂](https://stayfitwithmi.com/3511/): 我從小就是一個討厭運動的泡芙女孩，覺得運動很喘很累很不舒服，也曾試過少吃多動卻完全瘦不下來。直到我十多年前到美國留學唸書，在學校的健身房看到好多身材健康有線條的女生都在重訓，開啟了我對健身的好奇。
- [產後、久坐族視覺瘦肚子攻略](https://stayfitwithmi.com/3524/): 為什麼體脂降了，肚子還是圓圓的？產後、久坐族必看的「視覺瘦肚」全攻略📝
- [減脂卡關？為什麼體重計都沒變化？](https://stayfitwithmi.com/3514/): 減脂一個月，體重體脂完全沒變？先別氣餒，這反而是個「好消息」！
- [生理期過後，燃脂進度大躍進！](https://stayfitwithmi.com/3512/): 生理期過後減脂進度大躍進！
- [抗炎飲食怎麼吃？](https://stayfitwithmi.com/3532/): 早上起來臉腫、下午昏昏沉沉、晚上肚子鼓鼓的？那可能不是吃太多，而是身體在慢性發炎。
- [我的三胎產後瘦身保養秘訣](https://stayfitwithmi.com/3530/): 生了三胎之後，我是如何把馬甲線練回來的？
- [貝嫂終於不減肥了？](https://stayfitwithmi.com/3528/): 幾年前我開始在研究抗炎飲食的時候，一些維密超模、還有貝克漢的老婆維多莉亞•貝克漢都是我的研究對象，她們體現的不只是緊實苗條的身材，而是整個 lifestyle ，那種飲食、作息到生活氛圍都呈現出來的乾淨、簡約、帶點質感的樣子都很吸引我。只要搜尋 Anti-inflammatory diet 通常都會很容易查到超模或貝嫂，特別讓我感興趣的是貝嫂。
- [產後要怎麼瘦回來？](https://stayfitwithmi.com/3526/): 產後就只能認命當一個大腹便便的歐巴桑了嗎？在剛生完第一胎寶寶沒多久，覺得產後恢復很困難時的我，確實有認真想要投降過… 覺得好像身為兩個孩子的媽，應該也沒必要太過於追求很Fit的身材吧（自我安慰），但經過了幾個月忙碌辛苦育兒的日子，漸漸開始有找不到自我的感受，每天照著鏡子看見憔悴沒有光彩的自己，心想著難道生完孩子就真的回不去了嗎？不，我相信我可以，我需要的是時間、耐心與決心而已，所以我開始振作起來檢視、重整自己的生活與目標。
- [維密超模的抗炎飲食](https://stayfitwithmi.com/3522/): 上次分享了貝嫂極端的抗炎飲食，今天來分享另一位我很愛的抗炎飲食role model - 她是維密超模Miranda Kerr，很榮幸在三年前可以有機會線上採訪她本人（訪談影片可以在我的YT頻道找到唷），在與她訪談之前，我花了快一個月研究她的生活理念、飲食和運動，邊研究就邊愛上了😍 （訪談時她本人也真的超級無敵親切又散發驚人的光芒！！）
- [我的抗老秘訣](https://stayfitwithmi.com/3520/): 我今年 40了，好多人跟我說看不出來😏我想是因為平常有保持運動習慣、飲食也吃得很乾淨，這篇就來分享我的抗老習慣✨
- [你的身體正在慢性發炎嗎？](https://stayfitwithmi.com/3518/): 來聊聊身體慢性發炎🔥
- [為什麼努力減肥，卻還是瘦不下來？你有可能忽略了「皮質醇」](https://stayfitwithmi.com/3516/): 為什麼很努力減肥，卻還是瘦不下來？你有可能忽略了壓力荷爾蒙「皮質醇」的重要。
- [產後瘦身的各種問答](https://stayfitwithmi.com/3509/): 產後瘦身還是最熱門的問題
- [荷爾蒙平衡，人就會年輕又清爽](https://stayfitwithmi.com/3507/): 「妳的荷爾蒙很漂亮！我們診間有很多荷爾蒙失調的女性，目標都是想要達到妳這樣的狀態耶！」
- [孕期保養產後修復觀念](https://stayfitwithmi.com/3504/): 您的孕期保養、產後修復專家已上線
- [運動能改變妊娠紋嗎？](https://stayfitwithmi.com/3502-2/): 常常有不少人問我運動能改善妊娠紋嗎？答： 可以又不可以🥲
- [壓力過大身體發炎？能量管理減壓法](https://stayfitwithmi.com/3506/): 大家都說時間管理很重要，但我覺得比時間管理更重要的是「能量管理」。能量管理的概念是在我很憂鬱的那一年，諮商師提供給我的生活管理建議，當時的我委屈地和諮商師說，我覺得我的生活一團糟，時差工作日夜顛倒、還要照顧只有四五歲的兩個小孩，婆媳壓力、生活壓力、工作壓力、育兒壓力讓我不知道自己生活的意義是什麼，我只想一天過一天，或是乾脆生一場重病、出一場車禍我就能什麼都不用管了。
- [大腿瘦不下來？你是梨形身材嗎？](https://stayfitwithmi.com/pear-shape-thigh-fat-loss/): 我最常被問的問題，除了與減脂有關，第二名的熱門問題，就是如何瘦大腿了吧~ 在我健身運動初期，我的觀念與認知為「我們的脂肪容易囤積在什麼部位，都不是我們能夠控制與決定的，相對的，減脂也是，這一切都由基因決定。」理論上來說，這段話是沒有問題的，因為會胖的原因就是「脂肪」，而想要瘦，無疑就是要減脂；除非你中了人生大樂透，脂肪天生容易囤積在胸、臀，腹部、手臂、大腿等部位都不容易囤積脂肪，如果你是這種人，請多繁衍後代造福下一代女孩的身材吧哈哈哈哈；但天下真的沒有這麼好的事，一般來說，女性最容易囤積脂肪的部位，就是大腿與臀部，所以每次有人問我要怎麼瘦大腿? 我總是回答「想瘦哪裡不是我們可以控制的，要有耐心的控制飲食、多做運動減脂。」我知道這個回答很八股，但是我真的認為這是唯一的方法呀~
- [荷爾蒙在減肥過程中扮演什麼樣的角色](https://stayfitwithmi.com/hormones-role-in-weight-loss/): 之前有跟大家提過，我的第二胎產後已經近十個月了，雖然體態有漸漸恢復，但不知道怎麼說，就是覺得身體跟之前不一樣了，比起第一胎產後的感覺，這一胎到現在更常覺得疲憊、睡不好、減脂增肌超卡關，不管怎麼調整飲食運動給身體的刺激都沒什麼進展。
- [不要小看『休息』，在減脂過程中它一樣重要！](https://stayfitwithmi.com/rest-importance-in-fat-loss/): 「休息」是我的大課題，想一想從懷第一胎開始，就馬不停蹄的寫書、出書、做新產品、育兒、搬家，還要挖呀擠的把時間規劃好，保證自己的睡眠、飲食、運動都在軌道上，把自己逼的緊緊的，因為我知道我的個性，我不能休息，我知道我一停下來，可能就不會想再繼續了。
- [每一次生理期都是保養身體的好時機!](https://stayfitwithmi.com/menstrual-cycle-body-care-tips/): 從小生理痛就是我的罩門，國中的時候還曾經生理痛到在公園昏倒，最後叫救護車來把我送去醫院躺???? 每次月經快來的時間我都會非常緊張、焦慮處於備戰狀態...先準備好黑糖水、暖暖包、電熱毯，甚至那幾天如果有什麼活動或重要的事，我都會事先排開，絕對會為了生理期準備在家裡痛到打滾躺兩三天的準備。
- [超簡單高蛋白巧克力冰淇淋自己做！](https://stayfitwithmi.com/high-protein-chocolate-ice-cream-diy/): 動態食譜可以點入連結收看喔！完整圖片+影片可以到 ???? https://bit.ly/2YdLY3E
- [產後到底要怎麼瘦下來飲食與運動該注意什麼](https://stayfitwithmi.com/postpartum-weight-loss-diet-and-exercise/): 產後到底要怎麼瘦下來？這應該是所有產後媽媽、懷孕的女孩內心最迫切的問題吧，我自己在得知懷孕時，就開始擔心傳說中的「身材在生完小孩後就回不去了」這件事該怎麼應對，為了可以讓自己在懷孕期間放心的運動安心的控制飲食，還特別去考了孕產婦教練認證及運動營養認證。
- [懷孕及產後的雜七雜八小物分享文](https://stayfitwithmi.com/pregnancy-postpartum-essentials-roundup/): 這篇文其實我大概半年前就想寫了啦哈哈哈哈！現在都產後九個月了...終於要來還債這篇分享文。因為我兩年內生了兩隻，這兩年多了不少媽媽粉絲，也有和我一起成長、一起從少女變新手媽媽的粉絲們會私訊問我很多懷孕呀產後啊用的東西，所以我一直想要好好的寫一篇專文這樣。
- [努力運動與飲食控制卻瘦不下來？可能是因為你忽略了這兩件事！](https://stayfitwithmi.com/two-overlooked-weight-loss-factors/): 「我努力運動、控制飲食好一陣子了，為什麼就是瘦不下來？」
- [要如何知道我現在有沒有在正確的減脂軌道上](https://stayfitwithmi.com/fat-loss-track-self-check/): 減肥量體重體脂都沒什麼動靜，到底有沒有效?
- [如何找到產後媽媽適合的訓練方式？](https://stayfitwithmi.com/postpartum-mom-training-guide/): 記得第二胎產後一年，我瘦回了孕前的體重，甚至比孕前還要少了2公斤。
- [你一直瘦不下來的10個原因](https://stayfitwithmi.com/ten-reasons-you-cant-lose-weight/): 「我已經吃很少了，為什麼就是沒變瘦?」、「我都有運動啊! 還是一樣看起來很胖…」、「我就是易胖體質..永遠都瘦不下來了吧!」 這些話你曾在心中嘆息吶喊過嗎? 過去的我會這麼抗拒運動與健康網站、醫師建議的瘦身方式減重，就是因為這些真的沒有效啊! 運動一整個禮拜，只吃蔬菜水果還有喝豆漿，體重跟體態也幾乎沒什麼變動，肚子跟大腿還是軟軟肉肉的，還讓自己累個半死頭好暈，只要停止運動或是多吃一點又胖了，最後還是覺得節食最快，不要運動只要餓點肚子，體重就會下降了不是很好嗎?
- [什麼時候做有氧運動最好？](https://stayfitwithmi.com/best-time-for-cardio-workout/): 有的人喜歡在一大早空腹時做有氧運動，據說這樣會燃燒較多的脂肪？也有的人會在做重訓前做有氧，有的人會安排在重訓之後做有氧，到底什麼時候做有氧運動是最好的呢？
- [一個懶癌症患者，成為運動健身部落客的故事](https://stayfitwithmi.com/podcast-ep06-lazy-to-fitness-blogger/): 你有找不到運動的動力的時候嗎？ 或是有對運動感到壓力嗎？ 或是根本就很討厭運動呢？ 在多年前我是一個懶癌症患者???? 能站就不走、能坐就不站、能躺就不坐 ，因為一個非常不激勵人心的原因，我接觸了運動，走進了健身這個世界，無心插柳居然成為了運動健身部落客，所以這一集的節目，是一個從懶癌症患者成為健身運動部落客的故事，不過在剛進入運動這個世界沒多久，我就懷孕了，而在第一胎產後11個月，我又懷了第二胎，這幾年來的心路歷程有非常多轉折也因此「運動」之於我也隨著這些經歷與體驗有不同的定義，這集的Podcast我會分享 
- [睡前冥想｜連結大腦與身體，進入深層的睡眠。](https://stayfitwithmi.com/podcast-ep05-bedtime-meditation/): https://open.spotify.com/episode/3OYoKbpNThUu0Sju7AVJGW?si=YLyESFUTTDKeoSlvpCoupA 重點摘錄 睡前冥想就是最好的助眠法 不需安眠藥、褪黑激素維他命 讓你的身體與意識連結 有一個安穩、舒適的睡眠 現代忙碌的生活 讓我們在睡前或是可以靜下來的時候 總是無法控制的胡思亂想 明明想要睡覺 卻翻來覆去無法入眠 透過冥想 可以讓我們放慢呼吸 放慢心率 啟動副交感神經 練習感知當下 訓練大腦及身體在該休息的時候休息 該工作的時候工作 這一集的Podacst是說好的睡前冥想 帶領大家和我一起在睡前放空大腦 專注的放鬆身體、緩緩的進入夢鄉 除了睡前冥想引導之外 在節目一開始也會先聊聊一些冥想原理 …
- [我用什麼心態走過情傷? 如何確定另一半是對的人? ｜我的感情觀](https://stayfitwithmi.com/podcast-ep04-heartbreak-and-love-philosophy/): https://open.spotify.com/episode/4rSYTraIiJVdFaMMCXdlcW?si=6J8NJ7Q_TWO0jQuPGvLpGw 重點摘錄 00:00 - 前言01:55 - 我的過去03:33 - Step1 感情經歷08:20 - Step2 一路上是用什麼心態來面對情傷12:55 - Step3如何透過一段感情找到適合自己的人19:33 - Step4 在感情中學習到與改變感情觀的過程22:42 - 檢視成果
- [為什麼代餐可以瘦很快？可以餐餐吃代餐嗎？](https://stayfitwithmi.com/meal-replacement-fast-weight-loss-truth/): 代餐很方便、熱量低，不用煮飯不用想要吃什麼，就能輕鬆變瘦了，代餐真的這麼適合減肥的人吃嗎？
- [我是如何管理時間的？Mom boss小秘訣](https://stayfitwithmi.com/mom-boss-time-management-tips/): 雖然在家工作，但在蓋新家的時候我就堅持要有一間自己的辦公室/工作室，否則有時寫文拍照剪片會很難進入狀況，平常小孩上學去或睡著後，我都是在這間工作室讀書、寫文、寫書，一個就算在家上班也要有模有樣的概念，看我還特地買了一個Mom boss牌子放桌上就知道我多認真了哈哈哈哈
- [關於我回不去的身材](https://stayfitwithmi.com/body-shape-after-pregnancy/): 再第二胎產後，曾收到私訊問我為什麼我體脂15%但看起來也沒有很lean？依她的觀察發現我第一胎恢復的很好，但第二胎產後都過了一年多了，也沒恢復到以前的狀態，認為我看起來手臂、背部、腰部都好像消不下去，跟其他健身部落客比起來我好像狀態沒有以前好.... 看到我這樣讓她不敢生懷第二胎，怕自己回不去以前的身材了。
- [運動新手必看！居家運動三個常見的錯誤姿勢 ！](https://stayfitwithmi.com/home-workout-three-common-mistakes/): 剛開始接觸運動，或是自己在家訓練的時候，是不是常常覺得好像沒什麼練到該痠痛的肌肉部位，取而代之的都是關節痛、其他部位的肌肉痠？
- [小腿該怎麼變細？](https://stayfitwithmi.com/slimmer-calves-guide/): 我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎? 但是跑步小腿不是會變粗嗎? 這些疑問相信幾乎很多女生都有過，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎麼小腿就很勻稱好看? 其實除了基因的因素之外，生活習慣、走路姿勢、常做的運動等等也都會影響到小腿的粗細唷! 在想辦法讓小腿變細前，首先我們來找找小腿粗的原因。
- [我已經離開規律健身運動好一陣子了，我還回得去嗎？](https://stayfitwithmi.com/return-to-fitness-after-break/): 我已經離開規律健身運動好一陣子了，我還回得去嗎？這是我這一年來三天兩頭會問自己的問題。
- [健康養瘦飲食，除了GI值，你也需要知道GL值](https://stayfitwithmi.com/healthy-diet-gi-and-gl-value-explained/): 不健康高熱量的食物偶爾吃一點點無妨，相反的健康熱量低的食物吃很多很多也是會胖，飲食這門學問真的不是少吃多動這麼簡單吶～你有沒有過這種經驗，聽說義大利麵的GI值很低耶，所以我就天天吃義大利麵啊～怎麼結果還是胖惹？！聽說西瓜的GI值很高不能吃... 但是真的吃西瓜就像吃蛋糕一樣這麼容易胖嗎？
- [減重減肥時，如何不要瘦到胸部?](https://stayfitwithmi.com/weight-loss-without-losing-breast-size/): 減肥後胸部變小，絕對是女孩們的噩夢之一，女人真的有夠辛苦，比男生還要容易囤積脂肪，努力減肥減脂卻又害怕胸部變小! 女孩們不要擔心，這篇文章要讓你了解自己的身體、胸部，並且教你如何不要在減肥的時候也把罩杯的尺寸縮小了。
- [如何創造時間？我的時間管理技巧](https://stayfitwithmi.com/podcast-ep03-time-management-skills/): https://open.spotify.com/episode/3CGtRnYENcBvpvoPaiov38?si=XQaxBKzvRBytvv48-0BE8g 重點摘錄 00:00 - 前言03:30 - 時間管理的好處05:20 - Step1 確立目標07:05 - Step2 分析與思考08:30 - Step3 量化時間10:00 - Step4 排定優先順序12:20 - Step5 能量管理15:50 - 安排月計劃與日程21:45 - 檢視成果
- [要怎麼運動才會瘦? 需要先懂怎麼吃!](https://stayfitwithmi.com/diet-tips-for-effective-workout/): 很多人常常問我，想要有漂亮緊實的體態，要做什麼運動才能瘦肚子、瘦手臂、瘦大腿？很久以前的我，因為太注重體重數字的高低，明明昨天跟今天從鏡子裡看到的自己體態都一樣，但是我卻會為了體重計下降又上升的數字心情不好一整天，體重一上升我就不吃晚餐、不吃澱粉、吃的很少很少，靠節食讓體重下降，當體重下降了，我又會開心的跑去吃我想吃的鹹酥雞、蛋糕甜點、麻辣鍋燒烤，然後體重當然又會再度上升，我又只能再度節食這樣無限循環。說真的這樣真的好累好煩，但當時沒有健康減肥觀念的我，實在是沒有其他的辦法，而且我為自己設定的標準就是….. 身高171公分的我，要49-50公斤才能像Model一樣好看! (?) 而長期這樣節食又暴食反反覆覆，導致我的身體動不動就虛弱無力，月經來的時候肚子很痛還昏倒數次，遇到想吃的東西都要在小宇宙中天人交戰好幾回合，今天早上量體重蠻高的耶…可是這裡新開一家火鍋店吃到飽，我真的不要吃嗎?我好餓好餓好餓啊啊啊! 這種戲碼常常上演，說真的我好痛恨這樣的生活還有人生 (下圖顯示為不爽的吃著草XDD)。
- [如何真正的讓大腿變細? 大腿越細越健康嗎?](https://stayfitwithmi.com/slimmer-thighs-truth-and-method/): 大腿的粗細，絕對是東方女生最在意的部位之一，大部份的模特兒、明星，都有讓人羨慕的又細又勻稱逼死人的大腿，彷彿大腿細是一個美的不可或缺的要件… 況且大腿不像肚子可以穿寬鬆的衣服遮住，只要大腿肥了起來，不管是穿褲子還是裙子都不容易遮醜… 如果大腿能細一點，身高比例看起來也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件寬鬆衣服配短褲，把上半身的肉都藏起來，細細的一雙腿露出來還是很可以騙人耶! 所以以前的我真的十分在意腿的圍度，還莫名其妙的自己發明了一個目測大腿粗細的方法，就是側躺然後看看大腿有沒有碰在一起，碰在一起就表示要準備開始節食了…
- [幫助你重回軌道的三日回歸計畫](https://stayfitwithmi.com/three-day-reset-back-on-track/): 設計了Love the new me 這個12週運動健康飲食計畫到現在已經滿一年了，這一年看到了很多女孩減脂、增肌成功的分享(成果分享看這裡)，但也碰到不少因為突發狀況或其他事由而中斷甚至放棄12週計劃的人，不過這種感覺我很懂，我自己也很常一個不小心沒follow好當初訂的計劃而越來越有罪惡感，接下去就擺爛它了…
- [外食該怎麼控制飲食？](https://stayfitwithmi.com/eating-out-diet-control-tips/): 不少人私訊問我… 如果剛好要在外聚餐的話要怎麼控制飲食? 健身減肥期間如果吃了幾頓大餐是不是就失敗了?
- [不要減肥，要養瘦](https://stayfitwithmi.com/not-diet-but-nourish/): 有人說「我本來就不胖，所以要減肥當然比較簡單阿~」但是其實在健身以前，我一直不真的覺得自己是個瘦子，反而覺得是個暫時比較瘦的胖子，隨時都可能會胖回去，每天吃東西都很有壓力，對於體重計上面的數字斤斤計較到一個多0.5kg就會生悶氣的地步。
- [沒時間運動的時候可以做的運動](https://stayfitwithmi.com/exercise-when-no-time/): 今天在公司開會開的比較晚，沒躲過塞車潮害我晚了一個多小時才到家 本來想要好好的邊看韓劇邊慢跑半小時、拉拉筋再練個臀腿訓練，但是到家時候已經幾乎快到煮晚餐時間了唉唉唉…. （咦 怎麼口氣像個職業婦女一樣無奈這樣）所以今天選擇做的運動是最近幾年很流行的VIIT多變強度間歇訓練（有沒有聽起來就很猛），可以在短時間內消耗掉大量脂肪！
- [女生體脂低一定會停經嗎?](https://stayfitwithmi.com/low-body-fat-and-amenorrhea-women/): 下圖照片中的我當時大約是體脂17%左右；大概在兩年多前，我還是個泡芙妹的時候，我的體脂最高差不多有26%吧，花了幾個月控制飲食、跑步、游泳、重訓才慢慢抓到減脂盡量不掉肌肉的訣竅。
- [如何挑選適合自己的健身教練？](https://stayfitwithmi.com/how-to-choose-personal-trainer/): 在臺灣和美國接觸了不少教練，深深覺得找教練是一門很重要的學問，以前覺得運動得找教練真得沒有必要，總覺得就是身體動一動而已，在學校時體育老師根本也是叫我們隨便做運動打球，仰臥起坐100下就下課了！在考過了ISSA personal trainer認證後，或許是說在準備考試研讀教材的期間，我才深深覺得教練真的有存在的必要，而且好的教練真的是非常有專業價值的存在！
- [什麼時間運動最好呢?](https://stayfitwithmi.com/best-time-of-day-to-exercise/): 有的人喜歡一早起來晨跑或晨泳，也有的人喜歡在下午時間抽空做運動，或是更多人選擇在下班下課後的晚上完成運動課表；雖然說有動總比沒動好，但你是否有過疑問，什麼時候運動對自己最好呢? 我自己就很常有這樣的疑問，早起跑步跟下班後回家再跑步，這兩個選擇常常讓我天人交戰… 因為早上我實在太愛賴床了，常常覺得沒睡飽起不來，但是又擔心下班後才安排運動，很容易被其他的突然要處理的事務擠壓行程，而且我也曾聽說過，早上空腹做有氧運動比較燃脂…. 這到底該怎麼辦啊啊啊? 所以我做了一些研究還有彙整，這篇文章就來和大家分享各個運動時間的優缺點。
- [筋膜不健康，對身體有什麼影響呢？](https://stayfitwithmi.com/fascia-health-impact-on-body/): 健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身覺得不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康????☝️
- [綠量和綠14有什麼不同?](https://stayfitwithmi.com/3619/): 綠量 和 ANR綠14都是我長期喝過之後才決定加入選品的會選擇他們是因為現在天然、無毒、無添加的原型食品真的很難得一方面是成本較高，一方面是研發上要突破很多困難
- [為什麼我每天喝綠拿鐵?](https://stayfitwithmi.com/3621/): 我平常蔬菜水果就攝取很多，本身沒有什麼排便的困擾不過就在有一次大概是今年我生日前後吧那時候聚餐多、吃了很多外食好幾餐不均衡的狀況下一直有種快要火氣大嘴破的感覺有吃薑黃盡量控制發炎的感覺但身體缺了好幾天蔬果的微量營養素真的有差就是覺得很不舒服那時候突發奇想說應該去新鮮蔬果汁店買蔬果汁來喝喝了一定會身體舒服很多但是美國那種天然蔬果冷壓製成的蔬果汁真的太貴🥲第一次買了一週份，花了我$200多美金！
- [綠量是什麼？](https://stayfitwithmi.com/3617/): 我會接觸到綠量 GREENERGIZE是因為前幾年創業太過於忙碌，沒有太多時間自己煮外食一多我就發現身體很容易嘴破、老公也開始容易長痘
- [三寶爸媽能量管理](https://stayfitwithmi.com/3594/): 成為三寶媽之後，發現精神與體力真的不是理所當然耗之不盡的，只要稍微累一點、睡眠少一點，隔天就會對小孩很沒耐心🥲沒耐心又會陷入自責內耗，覺得自己真不是個好媽媽啊
- [如何擁有平坦的肚子？](https://stayfitwithmi.com/flat-stomach-guide/): 肚子的肥胖一直都是減重過程中最惱人的問題之一，有時候明明已經吃很少、努力降低卡路里的攝取了，但肚子上那層肥油就是不願離去… 或是有時候已經脂肪率降低了，但常常肚子還是會不穩定的忽大忽小… 是說肚子一定要這麼任性嗎! 經過我蒐集許多文章與知識，以及對自己身體的觀察，我想將肚子大的原因歸類為兩類 (專業醫師一定可以歸出好多好多類啦，我只是以自身經歷角度分類這樣)
- [冥想如何拯救了我? 來和我一起冥想](https://stayfitwithmi.com/podcast-ep01-how-meditation-saved-me/): https://open.spotify.com/episode/6tJRKcb2ZfQjvJtSCfEdxe 重點摘錄 00:00 - 為什麼會想要開始 Podcast？這個 Podcast 在聊些什麼？01:20 - 我如何接觸到冥想？03:40 - 推薦的冥想相關影片和書籍05:00 - 冥想的心路經歷09:00 - 何謂冥想？14:00 - 冥想的頻率18:20 - 冥想的技巧與流程19:20 - 什麼是“headspace”？21:50 - 如何接近“headspace”？26:30 - 和我一起冥想
- [健身塑身? 先從走路開始-你的走路姿勢正確嗎?](https://stayfitwithmi.com/walking-posture-for-fitness/): 繼上篇「良好的姿勢如何幫助減重？」一文，有很多人問我關於走路的正確姿勢應該是如何呢?
- [良好的姿勢如何幫助減重與健康?](https://stayfitwithmi.com/good-posture-for-weight-loss-and-health/): 今天不討論運動跟飲食，想討論的是跟減肥減重也息息相關，但是卻最容易被忽略的一個大重點—- 體態與姿勢。妳有沒有聽過這類話「他看起來好宅喔..」、「他整個人看起來就很沒精神」或是明明妳有運動，體重也不重，可是照起鏡子來看起來就是和那些模特兒身材少了什麼?  沒錯，妳就是少了一個氣場，一個有精神的氣質，一個可以讓你像紅毯明星一樣昂首闊步的那個體態，如果妳的體態一直是駝背、捲著腹部、圓聳著肩，不論妳怎麼運動怎麼練身體，看起來終究是少了一個自信。因為我本身在一年前就是一個百分百的懶骨頭，能躺就不坐，能坐就不站，能站就不走，能走就不跑步爬樓梯，而我畢生最大的願望，就是坐著輪椅逛街! 因為我好愛逛街，可是我真的走不動，腿是還好，但是走超過半小時又會開始腰酸背痛的超想坐下或躺下! 每次都被媽媽或男友罵體力也太差，罵我長這麼高腿那麼長根本就是裝飾品，逼我去運動… Whatever啦，我就是懶骨頭啊，反正瘦就好了啊，只要體重沒超過50kg，我就跟那些和我身高一樣高的模特兒有一樣的身材了!
- [懷孕了以後還可以運動嗎？](https://stayfitwithmi.com/pregnancy-exercise-safety-guide/): 以前從來都沒有特別去想懷孕這件事，雖然說知道這是女人這輩子一定會遇到的事，但總覺得還離我很遙遠，現階段我就是打算當個自由自在、專心享受生活的女孩~ (好意思說自己是女孩XD 明明已經要到3字頭的年紀了…..) 直到去年10月份意外的計畫外懷孕，當下真的很錯愕，不是因為不喜歡孩子，而是我覺得自己還沒準備好啊! 不過說真的，到現在都已經懷孕7個月了，我還是覺得自己還沒準備好哈哈哈哈，也許要到寶寶出生了，親眼看見他了才會有感覺吧? 這段懷孕的心路歷程真的不是三言兩語可以形容的，每個階段都有酸甜苦辣與各種疑惑，在懷孕初期最令我擔憂的不外乎就是我的寶寶是不是健康的胚胎? 再來對於我這個在孕前把運動當作生活重心的人來說，第二重要的問題….就是我還能運動嗎?
- [沒有時間運動怎麼辦？](https://stayfitwithmi.com/no-time-for-exercise-solutions/): 這個問題像月經一樣每個月都有人問， 今天就來好好回答這個問題:首先我想反問，你沒時間運動的這天，有時間看韓劇、逛街、滑手機嗎？如果有，那麼你並不是沒時間運動，你只是不夠想運動。
- [終於卸貨了！產後可以做運動嗎?](https://stayfitwithmi.com/postpartum-exercise-restart-guide/): 渡過了漫長的懷胎10個月，我終於在懷胎38週時產下小王子，回想關於生孩子的一切還真的是歷歷在目… 到現在我都還深深記得媽媽和老公在產房緊緊握著我的手，他們眼裡流露出很想幫我卻什麼忙也幫不上的擔心神情，說到我的生產過程又會是另一個很長的故事，待下篇文章再好好分享我的心路歷程；簡而言之就是一直很自信會自然順產下小王子的我，在經歷了陣痛10幾個小時、宮口開了超過10公分之後，居然整整push了四小時後還被推去手術室剖腹的結局… 所以基本上我算是經歷了順產+剖腹產全餐吃到飽的孕妹! 產後到了今天剛好整整滿兩個月了，這兩個月身心都經歷了劇大的變化，最近算是逐漸步入正軌，寶寶作息調整得越來越能配合我的生活，也開始重返健身房運動了，所以這篇文章我想要來分享這段路我是怎麼走的，以及我在孕產婦教練研習所學過適合的產後運動，希望可以幫助到和兩個月前的我一樣無助、喪氣又迷惘的產後孕媽咪們。
- [不可不知的減肥觀念](https://stayfitwithmi.com/fitness-basics-and-mindset/): 這樣子的腹部線條是早上起床才會出現的良辰美景…
- [ANR綠14](https://stayfitwithmi.com/3615/): 剛生完第三胎的時候我大概62公斤，現在是54公斤。
- [憂鬱襲來怎麼辦？如何幫助自己與親友](https://stayfitwithmi.com/depression-help-yourself-and-loved-ones/): 「你太不樂觀了」「你不應該活在陰影中」，我知道很多人是出於關心而對有憂鬱困擾的人說這些話，但其實這些話是沒有幫助的。憂鬱症並不是因為這個人特別脆弱，它是無預警出現的感受，很多時候連當事人都沒有發現自己得了憂鬱症，我想將抑鬱的感受分享出來讓更多人理解，希望大家都能多多關心身邊的人。
- [年後減肥不用節食，做到這些四天內消除過年身體浮腫](https://stayfitwithmi.com/post-festival-debloat-no-diet/): 只要方法對了，一樣可以在三到五天之內慢慢恢復。年後四天的時間，我的體重已經回到56公斤，體脂一樣維持在17-18%左右。
- [運動更應該注意的是「心率」與「時間」](https://stayfitwithmi.com/exercise-focus-heart-rate-and-time/): 「我要做幾下才會瘦？」「我要跑幾公里才有效？」
- [和我一起冥想 | 與內在靈魂連結](https://stayfitwithmi.com/podcast-ep10-meditation-inner-soul/): 今天的冥想主題，是與你的內在靈魂連結
- [媽媽該有的樣子？打破框架，做自己最喜歡的樣子](https://stayfitwithmi.com/podcast-ep09-mom-identity-break-the-frame/): 從小我們可能就被社會框架定義了該有的樣子，很多傳統觀念甚至認為女人的任務就是結婚、生子、照顧家庭；又或在職場上，懷孕或是有家庭的女性，可能在求職或升遷的時候還會被一些淺規則限制發展性。很多女性也會淺移默化的認定自己「女生就該有女生的樣子」。 
- [開發全植物餐點，自製低卡高纖素肉丸！](https://stayfitwithmi.com/vegan-low-calorie-meatballs-recipe/): 最近開始當Vegan每天做菜都很期待自己會變什麼餐點出來???? 我大部分的餐機乎是長這樣，一盤裡面有很多種顏色（我喜歡吃的東西看起來很美☺️）然後碳水大概50%、蛋白質30%，脂肪20%，這段時間在開發全植物餐點的時候我大概有抓到一些秘訣：
- [冥想是什麼？冥想怎麼幫助我走過低潮與焦慮](https://stayfitwithmi.com/what-is-meditation-anxiety-recovery/): 曾經以為冥想是類似宗教打坐活動，所以一點興趣都沒有。在絕望到人生谷底時重新接觸了冥想，那次體驗可以說是我人生的轉捩點，幫助我觀察當前生活狀態、與老公的關係，跳脫情緒後，感到前所未有的平靜、放鬆，睡了一晚好覺，原來這些關於冥想的科學都是真的！
- [吃素真的不健康嗎？食物的選擇比飲食法重要！](https://stayfitwithmi.com/vegan-myth-food-choice-matters/): 2019/12月我開始執行Vegan lifestyle之後，最常被問到的疑慮大概就是避吃動物性蛋白質是否會有營養不良的問題?在回答問題前，我認真思考了一下... 現在大部分人也都有吃肉，每個人都很營養嗎？吃肉就不會營養不良了嗎？思考了一下，我覺得營不營養的關鍵不是「吃不吃肉」，而是「有沒有注意均衡」。
- [第二胎產後瘦身卡關，減肥絕對不是只有努力運動及控制飲食這麼簡單!](https://stayfitwithmi.com/second-pregnancy-postpartum-weight-loss/): 今天我想要來聊聊我的身體，更精準來說- 我的賀爾蒙。這篇會很長，因為這是我這兩三年來的經歷與故事，我想要詳細的分享出來，希望能幫助到跟我一樣的女孩們。一年多前有寫過一篇類似的文章，不過又過了一年多，這段時間生活上遇到更多的壓力，我的身體狀況一直起起伏伏，經歷了一段低潮期後，讓我又有更多感觸研究賀爾蒙與自己的身心變化。
- [想要減肥嗎？先花點時間與自己好好對話吧～](https://stayfitwithmi.com/talk-to-yourself-before-losing-weight/): 減肥最難的不是運動、飲食，真正能成功改變你體態的關鍵，在於你如何改變你的信念。
- [純素義大利麵紅醬食譜，讓紅醬變好吃的秘訣 !](https://stayfitwithmi.com/vegan-spaghetti-red-sauce-recipe/): 分享我家兩隻最愛吃的義大利麵食譜
- [香蕉奇亞籽布丁食譜 (全素)
](https://stayfitwithmi.com/banana-chia-seed-pudding-vegan/): 吃素以後可以吃的點心也變少了一點，但好處是可以自己做健康又安心的點心! 市面上的布丁都含很多糖、奶、蛋，今天分享的是我想吃布丁的時候會用奇亞籽來自己動手做，奇亞籽泡濕後也會出現黏稠口感，吃起來跟布丁真的有像！而且超簡單不會下廚也能輕鬆完成喔
- [長時間沒有訓練，該怎麼抓回運動的感覺？](https://stayfitwithmi.com/regain-workout-rhythm-after-long-break/): 幾天、幾週、幾個月沒有訓練，該怎麼抓回運動的感覺？⠀
- [什麼是紅景天？](https://stayfitwithmi.com/3604/): 生了三寶後我和老公每天都忙到沒時間睡覺，雖然生小孩、餵夜奶的是我，但老公卻也一天到晚恍神喊累•雖然很想念他到底在累幾點的，但我其實知道主要原因是他有中度至重度的睡眠呼吸中止症，所以每次他一覺醒來都還是很昏昏沉沉的。
- [紅景天常見問題](https://stayfitwithmi.com/3601/): 收到很多問題關於紅景天，這邊統一回覆唷！以下是營養師幫我們整理的解答
- [面對人生的十字路口，該如何選擇呢？](https://stayfitwithmi.com/podcast-ep02-life-crossroads-choices/): https://open.spotify.com/episode/76ll8sha0DBs8W7lsvmkTi?si=5-VuWy_xSUWRQHiuekSG9w 重點摘錄 00:00 - 前言02:20 - 我的人生歷程07:30 - 埋下行銷熱情的種子22:00 - 開始經營自媒體26:30 - 我在做選擇之前如何評估？31:50 - 如何確認自己的興趣？33:33 - 如何面對「後悔」？
- [準備緊實的手臂迎接夏天吧!](https://stayfitwithmi.com/toned-arms-summer-workout/): 一轉眼已經四月了! 再兩個月就要開始短袖背心的季節了，現在開始把手臂訓練加入課表中正是時候!
- [完美融入我生活的多功能運動手錶 – Garmin Venu](https://stayfitwithmi.com/garmin-venu-sports-watch-review/): 「健身是一種生活態度，不是減肥的過程。」這句話從我五年前開始接觸健身與運動後，就深深的刻在我心上。過去我是一個永遠嫌自己不夠瘦的泡芙妹，只靠著節食減肥，在接觸了健身之後，身體變健康了、精神變好、人變得更正面了！從此我不再把運動當作一個痛苦的減肥過程，而是享受運動與健身帶給我的身心感受與身體變化。
- [網友分享 – 知道自己吃得健康份量恰當， 所以感覺踏實！](https://stayfitwithmi.com/testimonial-eat-healthy-with-confidence/): 還沒接觸Mi之前， 我沒有正確的飲食知識，什麼三大營養素、六大類食物， 我全都沒概念， 也沒有量體重的習慣。 如果遇到久未見到的朋友，聽到他們說我胖了， 我就會去減肥。 如果他們說我瘦了， 我就很開心。但是我的體重上上下下，沒有一個譜， 因為我根本不知道我自己在幹嘛阿，所謂從別人眼中口中而決定自己的肥胖，就是我這種人。
- [音波拉提真的有效嗎? 術後一年心得對比分享](https://stayfitwithmi.com/ultherapy-skin-tightening-one-year-review/): 這篇文章我真的是拖稿非常非常久才生出來，因為想確實完整觀察這個臉變小的體驗究竟是一時的還是真的像醫美說的可以維持，加上一忙就一個月一個月拖下去沒有寫文，一直有個聲音跟我說「下個月再寫好了下個月，看看下個月臉有沒有變大回去？XD」
- [我遇過最神的豆漿機！九陽 K96/K91 免清洗多功能破壁豆漿機](https://stayfitwithmi.com/joyoung-soymilk-maker-k96-review/): 這個產品絕對是我當部落客以來試用過最驚艷的家電了！！在我認真介紹這個神物以前，先聊一下我從小就是一個豆漿控，我媽說我小時候幾乎是不喝牛奶只喝豆漿的（其實我到現在也是，不太喜歡喝牛奶，比較喜歡喝豆漿），開始健身之後，更是有事沒事就喝豆漿補充蛋白質。豆漿的好處真的很多，熱量低、蛋白質含量高，也富含膳食纖維，如果是現打的豆漿，那膳食纖維含量更高，對於想要健身、瘦身的人來說真的是很棒的飲料。
- [網友分享 – 只要盡力，就會找到重新愛上自己的方式❤️](https://stayfitwithmi.com/testimonial-effort-leads-to-self-love/): 我真的覺得我的Mi粉們都跟我一樣超愛寫字（物以類聚？）今天這位成果分享，不僅超用心將他所有心路歷程還有作法都分享了，還幫我鼓勵所有女孩與媽媽們???? 看了太感動了啦！這位媽媽不到三個月體重降6公斤，體脂降4%！整個變成一個辣媽！大家快來看看下面她的分享❤️
- [一打一帶嬰兒搭長途飛機必知的23個秘訣!](https://stayfitwithmi.com/long-haul-flight-with-baby-23-tips/): 一打一帶嬰兒坐長途飛機我共有三次的經驗，第一次是在兒子10個月大的時候，我自己帶著他搭乘美國航空，從達拉斯起飛到東京轉機，再飛到台北的航班；第二次跟第三次，分別就是這次帶著3個月大的女兒，搭長榮航空回台兩個月後，再帶著5個月的她飛回美國。經過這三次的經驗，我覺得我應該蠻可以寫一篇帶嬰兒一打一攻略文跟媽媽或爸爸們分享，畢竟這幾次經驗中我還真的自己研發出不少小秘訣（對啦，我有很愛研究規劃統整的病）。
- [生過孩子不是藉口，維持健康生活習慣才能真正改變](https://stayfitwithmi.com/kids-no-excuse-healthy-lifestyle/): 右邊是27歲的我，身高171公分，體重57公斤，左邊是現在的我，身高一樣171公分，體重58公斤。不同的是，頭髮短了、體脂降低了、肌肉增加了，而且左邊的我還多了兩個個孩子????！
- [熊腰虎背？上半身看起來特別胖，是因為體脂多？](https://stayfitwithmi.com/upper-body-fat-vs-body-shape/): 這一兩年收到上千份的飲食指南索取，看了很多的體態照片分析，我發現很多留言跟我說覺得自己的上半身很厚、背部、手臂脂肪多，以及看起來小腹很突出等等體態問題，其實都有一個共通點，就是這些人大多都有「含胸駝背」的體態，而且通常伴隨著脖子前傾，從側面看起來就像這樣
- [教你一種特有效的飲食法-效果極佳的菜單分享‼](https://stayfitwithmi.com/effective-diet-method-meal-plan/): 然後你就爆肥爆肥爆肥超有效！！！顯示為飢餓大反撲！
- [便當準備日](https://stayfitwithmi.com/meal-prep-day-routine/): 週日趁老公在家可以幫忙顧兩隻的時候，餵完奶就開始準備自己跟老公的一週午餐、晚餐便當；
- [我的月子餐與飲食原則](https://stayfitwithmi.com/postpartum-confinement-meal-principles/): 詢問度超高的月子餐文終於生出來了～（幫自己拍拍手！）跟上一胎比起來，這一次吃的月子餐我真的很喜歡而且超滿意，不僅好吃、便利又營養，還讓本來超苦惱在美國怎麼坐月子的我得到了完美的解決辦法。先來說說為什麼我要這麼苦惱坐月子好了????
- [在家就可以做的炸臀課表分享](https://stayfitwithmi.com/home-glute-workout-routine/): 如果你一直練深蹲、硬舉，但總覺得屁股不夠翹，可以再多做這一組課表，一週做1-2次就可以。
- [我的孕期與產後肚皮保養](https://stayfitwithmi.com/pregnancy-postpartum-belly-skincare/): 產後至今八個月了，最常被孕妹與媽媽們問的問題，除了是要怎麼恢復身材，另一個就是懷孕時要怎麼保養才不會長紋，所以這篇文章我打算來認真的分享懷孕這近十個月的時間我使用過的保養品。
- [我與小王子見面的過程 – 我的生產日記](https://stayfitwithmi.com/my-baby-birth-story-prince/): 產後到今天已經是差不多6個月了，拖了這麼久終於有閒情逸致來寫我的生產日記，本來決定一生完小王子就要寫的，而且還說要每天當做床邊故事念給他聽! 結果生完之後的日子莫名用飛的，一天一天的過居然拖了半年XD~ 一直以為可能過那麼久了差不多要忘光了吧！但是現在邊寫邊又覺得半年前發生的一切怎麼都還歷歷在目… 是說生孩子真的是女人生命中很重要的一個章節耶！
- [沒時間? 試試五分鐘的腹肌訓練！](https://stayfitwithmi.com/five-minute-abs-workout/): 開始健身練線條以來，認真覺得腹肌好任性，出不出現都要看他大爺心情，每次吃飽飯以後他就消失，明明前一晚吃很多，但是早上起床他又現身…..少練幾天他又不見蹤影唉唉唉
- [川字肌?馬甲線?腹肌到底怎麼練?](https://stayfitwithmi.com/abs-six-pack-training-guide/): 「腹肌」這個部位幾乎是所有入門者開始運動健身的目標之一，我自己認為這個部位非常奇妙，以前的我一直覺得，如果一個長得很正的女生，他有誘人的川字肌、馬甲線，甚至是微微的六塊肌線條，就會讓我覺得他不是普通的正! 畢竟臉要正很簡單啊，好好的化個妝，或現在醫美那麼進步，人人都可以是正妹~ 瘦瘦的女生現在也是滿街跑，但是有很高比例的女孩是靠少吃、節食瘦下來，或是靠穿衣技巧遮住真的胖的部位，衣服一脫、腹部一露出來就見真章了，真瘦假瘦、健康瘦病態瘦，看腹部、肚子最清楚不過；也因為如此，我剛開始健身的時候，目標很單純的就只是想當個有腹肌馬甲線的辣妹而開始好好運動，但隨著健身知識與經驗的累積，我發現腹肌並不是外表所看起來這麼簡單與膚淺，所以我決定好好的為腹肌打一篇文章來分享我與腹肌的愛恨情仇。
- [低卡、低GI香蕉燕麥馬芬蛋糕食譜](https://stayfitwithmi.com/low-calorie-banana-oat-muffin-recipe/): 每次經過咖啡廳，看見櫥窗裡的馬芬蛋糕都好天人交戰… 到底要不要衝進去買呢?! 但是想到高熱量還有沒吃幾口就會甜到膩的負擔，最後還是默默的路過它了；以前沒有在管飲食和健康的時候，還會去Costco買個一打馬芬蛋糕來放，早上趕時間的時候吃一顆當早餐，下午嘴饞的時候也來一個，晚餐後再來一個當甜點，噢天哪~ 以前不會胖不是沒有原因的欸! 經過我最近一查，才意識到那時候一天光是馬芬蛋糕的熱量就吃了1800卡了!!! 太驚人了吧! ( Costco Muffins Calories ) 其中油脂就佔了1/3，剩下的2/3是嚇死人的糖量跟精緻澱粉及少量的蛋白質… 整體來說根本就是超胖又不均衡的甜食啊! 聰慧如我(不要臉XD) 當然還是老化一句「想吃，就自己做健康版本囉!」
- [奶油波菜焗番薯健康食譜](https://stayfitwithmi.com/creamed-spinach-sweet-potato-recipe/): 你喜歡吃焗烤嗎? 我超~愛吃焗烤類的菜，覺得任何東西只要配上奶油與起司就會變得很香! 不管配飯還是配麵都很容易讓人停不下來，但是好吃的東西通常都是惡魔，一個不小心就吃進去了7、8百大卡了…而且卡路里來源還幾乎都是油脂與澱粉啊啊啊(抱頭))，吃油脂與澱粉本身並沒有什麼不對，只要一整天的量有抓好、不過量，油脂與澱粉也是人體必需的營養素，但問題是外面餐廳所使用的油與澱粉，通常都是比較廉價、不健康的飽和脂肪，以及順口美味的精緻澱粉，所以吃完難免會一陣罪惡感Q_Q 所以想吃還是自己做最健康~ 不僅食材可以自己控制，內含物有什麼也都很清楚，即使卡路里高一點也不必太過擔心，這次要分享的食譜是奶油波菜焗烤番薯，盡量使用低脂低GI的食材，讓這肥肥的菜變成健康美味版本~

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