設計了Love the new me 這個12週運動健康飲食計畫到現在已經滿一年了，這一年看到了很多女孩減脂、增肌成功的分享(成果分享看這裡)，但也碰到不少因為突發狀況或其他事由而中斷甚至放棄12週計劃的人，不過這種感覺我很懂，我自己也很常一個不小心沒follow好當初訂的計劃而越來越有罪惡感，接下去就擺爛它了…
我知道很多人應該都像我一樣，follow一個計畫的感覺就像是看連續劇那樣，沒有看第一集或是少看了幾集，就會莫名的覺得因為少了什麼而不那麼想認真追劇下去了????（還是只有我這樣？）但如果說能有一個前情提要或是重新把你抓回對這齣劇的熱情，是不是又會讓妳想繼續追劇了？
你們的聲音我聽到了！因為我自己最近也是費了很大心力才重回我的軌道，我的作法是，重新為自己制定一個飲食計劃及健身課表，其實只需要認真follow這新的計劃短短兩天，那種感覺就會都回來了! 莫名奇妙就會又充滿衝勁的開始執行原來的計劃了！
所以我為了你們做了一套簡單的3日回歸計畫，希望可以透過這個小小迷你計畫，讓妳的心理及身體重新動力！
3日飲食計畫：
Day 1
- 早餐 番薯1顆、低脂牛奶1杯，打成高纖地瓜牛奶
- 點心1 草莓5顆、低脂起司2片、豆漿1杯
- 午餐 燙青菜1份、糙米飯半拳頭、鮭魚90g、調理用橄欖油半茶匙
- 點心2 豆漿1杯、堅果10顆
- 點心3 蘋果1顆、水煮蛋1顆
- 晚餐 燙青菜2份、糙米飯半拳頭、雞胸肉90g、豆腐140g、橄欖油半茶匙
- 點心4 小番茄12顆、豆漿1杯
Day2
- 早餐 低卡全麥吐司2片、低脂火腿片2片
- 點心1 蘋果1顆、低脂起司2片、豆漿1杯
- 午餐 燙青菜3份、糙米飯半拳頭、豬里肌肉70g、調理用橄欖油半茶匙
- 點心2 豆漿1杯、堅果10顆
- 點心3 水煮蛋2顆
- 晚餐 燙青菜2份、番薯1顆、雞胸肉90g、豆腐140g、橄欖油半茶匙
- 點心4 香蕉半根、低脂優格1杯
Day3
- 早餐 燕麥片40g、草莓5顆、豆漿一杯
- 點心1 低脂起司2片、水煮蛋1顆
- 午餐 燙青菜2份、糙米飯半拳頭、雞胸肉90g、調理用橄欖油半茶匙
- 點心2 低卡全麥土司1片、酪梨30g
- 點心3 低脂優格1杯
- 晚餐 燙青菜3份、糙米飯1/4拳頭、鮭魚90g、草蝦30g、橄欖油半茶匙
- 點心4 香蕉1根、豆漿2杯，打成香蕉奶昔
飲水3000cc
Stay Fit bottle https://bit.ly/2N0EPu0
3日運動計畫：
Day 1
Day 2
Day 3
相信我，經過這三日的迷你計畫執行，即使體態上不會有明顯的顯著效果，但是你的心情與身體都會感到非常的refresh ！
很多時候我們需要的並不是努力健身而已，而是必須更努力的鍛鍊心志與毅力，找到方法幫助自己繼續往前進，希望這個迷你課表能夠幫助到一度想擺爛放棄的妳
如果三日迷你計畫做的不夠暢快，歡迎了解更多，以你的身高、體重、年齡、性別、活動量、運動量客制專屬於你的飲食指南及12週飲食與運動的 Love the new me 計畫 https://goo.gl/5tXRS2
或已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標？12週飲食指南：https://goo.gl/jeu1EE
*以上課表設計及圖片皆為stay fit with Mi所有，若欲轉載請告知並標註出處。
