幫助你重回軌道的三日回歸計畫

設計了Love the new me 這個12週運動健康飲食計畫到現在已經滿一年了,這一年看到了很多女孩減脂、增肌成功的分享(成果分享看這裡),但也碰到不少因為突發狀況或其他事由而中斷甚至放棄12週計劃的人,不過這種感覺我很懂,我自己也很常一個不小心沒follow好當初訂的計劃而越來越有罪惡感,接下去就擺爛它了…

我知道很多人應該都像我一樣,follow一個計畫的感覺就像是看連續劇那樣,沒有看第一集或是少看了幾集,就會莫名的覺得因為少了什麼而不那麼想認真追劇下去了🤣(還是只有我這樣?)但如果說能有一個前情提要或是重新把你抓回對這齣劇的熱情,是不是又會讓妳想繼續追劇了?

你們的聲音我聽到了!因為我自己最近也是費了很大心力才重回我的軌道,我的作法是,重新為自己制定一個飲食計劃及健身課表,其實只需要認真follow這新的計劃短短兩天,那種感覺就會都回來了! 莫名奇妙就會又充滿衝勁的開始執行原來的計劃了!

所以我為了你們做了一套簡單的3日回歸計畫,希望可以透過這個小小迷你計畫,讓妳的心理及身體重新動力!

3日飲食計畫:

Day 1

  • 早餐        番薯1顆、低脂牛奶1杯,打成高纖地瓜牛奶
  • 點心1      草莓5顆、低脂起司2片、豆漿1杯
  • 午餐        燙青菜1份、糙米飯半拳頭、鮭魚90g、調理用橄欖油半茶匙
  • 點心2      豆漿1杯、堅果10顆
  • 點心3      蘋果1顆、水煮蛋1顆
  • 晚餐        燙青菜2份、糙米飯半拳頭、雞胸肉90g、豆腐140g、橄欖油半茶匙
  • 點心4      小番茄12顆、豆漿1杯

Day2

  • 早餐       低卡全麥吐司2片、低脂火腿片2片
  • 點心1     蘋果1顆、低脂起司2片、豆漿1杯
  • 午餐       燙青菜3份、糙米飯半拳頭、豬里肌肉70g、調理用橄欖油半茶匙
  • 點心2     豆漿1杯、堅果10顆
  • 點心3     水煮蛋2顆
  • 晚餐       燙青菜2份、番薯1顆、雞胸肉90g、豆腐140g、橄欖油半茶匙
  • 點心4     香蕉半根、低脂優格1杯

Day3

  • 早餐       燕麥片40g、草莓5顆、豆漿一杯
  • 點心1     低脂起司2片、水煮蛋1顆
  • 午餐       燙青菜2份、糙米飯半拳頭、雞胸肉90g、調理用橄欖油半茶匙
  • 點心2     低卡全麥土司1片、酪梨30g
  • 點心3     低脂優格1杯
  • 晚餐       燙青菜3份、糙米飯1/4拳頭、鮭魚90g、草蝦30g、橄欖油半茶匙
  • 點心4     香蕉1根、豆漿2杯,打成香蕉奶昔

飲水3000cc 

一天只要三瓶,輕鬆搞定一日飲水量

Stay Fit bottle https://bit.ly/2N0EPu0

可重複使用三格餐盒預購   https://goo.gl/6GmNQ3

3日運動計畫:

Day 1

開合跳20下 3組、深蹲15下 3組、弓步走20下 3組 + 有氧慢跑/快走25分鐘

Day 2

棒式30秒 3組、腹肌腳踏車20下 3組、登山跑 20下3組 + 有氧慢跑/快走 25分鐘

Day 3

波比跳8下 3組、屈膝伏地挺身 10下3組、三頭肌撐體10下3組 + 有氧慢跑/快走25分鐘

相信我,經過這三日的迷你計畫執行,即使體態上不會有明顯的顯著效果,但是你的心情與身體都會感到非常的refresh !

很多時候我們需要的並不是努力健身而已,而是必須更努力的鍛鍊心志與毅力,找到方法幫助自己繼續往前進,希望這個迷你課表能夠幫助到一度想擺爛放棄的妳

如果三日迷你計畫做的不夠暢快,歡迎了解更多,以你的身高、體重、年齡、性別、活動量、運動量客制專屬於你的飲食指南及12週飲食與運動的 Love the new me  計畫   https://goo.gl/5tXRS2

或已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標?12週飲食指南:https://goo.gl/jeu1EE

*以上課表設計及圖片皆為stay fit with Mi所有,若欲轉載請告知並標註出處。

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