幾天、幾週、幾個月沒有訓練，該怎麼抓回運動的感覺？⠀
有些研究證實，超過三週以上沒有持續運動、增加肌力的刺激，就可能會產生肌肉流失現象，所以通常我再怎麼忙，也會盡量擠出時間運動，即使只是徒手訓練，都可以避免肌肉量的流失。不過如果真的碰到了沒辦法的情況必須暫停一段運動時間，也不必過於擔心，因為我們身體的肌肉是有記憶的，如果平時有運動習慣，在一段時間沒運動後重返運動時，肌肉記憶可以幫助我們快速重新回到增肌的軌道，所以其實不需要太過喪氣或失落，只需要調整好心態，就能夠很快的把肌肉練回來。
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在調整心態的部分，我認為首先不要把運動當作減肥的過程。這一點非常重要，如果把運動當作減肥必做的功課，那麼只要一中斷就會有沒交功課的壓力，反而更難拾回運動的感覺。
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第二，聆聽身體的聲音。幾天沒運動可能不會有太多影響，甚至身體因為適當的休息，下次再重新開始訓練時還會發現體能進步；但如果是幾個月沒運動了的話，若飲食營養也沒有好好控制住，那麼有很大的機率肌肉量會下降，再重新訓練時千萬要小心注意安全，不要過度自信馬上回去舉幾個月前舉的重量，降低重量慢慢找到當前的肌力程度才安全。
第三，相信自己。不管是幾天沒運動，幾週沒運動，幾個月沒運動，或是根本沒有運動過，這些都不是重點，只要現在開始訓練，現在開始運動，就是一個新的起點。如果永遠不開始，就會永遠停留在原地甚至退步，運動不是減肥的過程，絕對是生活的一部分！
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我一直都有一週運動3-5天的習慣，但是近幾個月來長期被關在家裡避疫，有時孩子生病、做不完的家事、處理雜務公事，真心嚐到了「忙到沒時間運動」的滋味，是說連休息時間都不夠用了，身體疲憊不堪，再強迫自己運動消耗身體並不是聰明的選擇。以前的我大概會很焦慮，覺得怎麼辦啊！那麼久沒有規律運動了，我的體態要崩壞了！但現在我卻還蠻怡然自得的哈哈哈哈！崩壞就崩壞也就這幾個月，等到這一波忙完回到美國開始規律的生活與作息，馬上就能回到之前那個強壯緊實的我了！只要我相信自己、充滿信心，我一定可以!
如果妳也對於不能時時按照規劃的課表進度前進，千萬不要就這樣放棄了，運動不是減肥的過程，它是生活的一部分。人生會遇到很多挫折與困境，生活會遇到很多突發或不可控制的狀況，不需要把運動當作生活壓力，只要相信自己、努力把步調調整好，想要運動時隨時都可以開始！
-健身是一種生活態度，不是減肥的過程-