如何找到產後媽媽適合的訓練方式?

記得第二胎產後一年,我瘦回了孕前的體重,甚至比孕前還要少了2公斤。

但我沒有很開心,因為我不是靠飲食與運動瘦下來的。兩年前的今天我體重大約57公斤,體脂率17%,其餘都是肌肉重量,當時我食量大、精神好、體力佳、身體好輕盈,覺得天下沒有什麼難得倒我的事💪 每天照著鏡子除了對自己生完一胎後努力找回來的臀肌與馬甲線感到驕傲之外,更是對於自己的內在力量感到自信無比。

記得當時第二胎產後的一年我的體重54公斤,體脂比兩年前高,我屁股整個消風扁掉,雖然隱約可以看到腹肌線條,但我很清楚這是我之前練的扣打還沒消風完罷了,剛好現在累到沒食慾、睡眠品質差,整個人肌肉與脂肪一起消風了😞 也許看照片與體態並沒有太差,但我的身體非常沈重,時常沒精神、沒體力,有時後居然只吃了1/3碗麵就吃不下想吐了。

還好彈力繩是我產後在家運動的好幫手,尤其是我的目標沒有想要練出太大的肌肉線條,只是想要整體平均加強身體肌肉,讓身體有好看的緊實線條,那彈力繩真的是很好的選擇👌

只要運動強度足夠,熱量消耗夠多,飲食控制好,對減脂也能有一定的效果👍 彈力繩也非常容易調整阻力與強度,比起大重量來說更安全溫和,是孩童訓練、孕婦運動、產後運動、銀髮族都很適合的阻力訓練。更不用說彈力繩非常好攜帶,輕巧方便,在國外許多訓練師都會把拉力帶當成訓練方法之一。

圖為Blooming Fit Program 利用彈力繩鍛鍊上半身的課表之一💪沒有重訓器材在家練出結實的背部沒有重訓器材不是不可能❓

比起舉重、重訓,彈力繩就這細細幾條繩子,真的對健身有效果嗎?

其實已經有很多研究顯示,彈力繩對肌肉的刺激不亞於重訓喔!而且還有很多其他的好處❤️ 除了輕巧好攜帶,給身體的刺激也有下面幾個優點

☑️ 能更容易刺激小肌群雕塑線條

彈力繩可以讓訓練漸進式的增加阻力,調整幅度跟動作也相對安全好調整,對於初學者或是進階者都一樣能有很好的效果。

☑️運動軌跡自由多變

比起固定式訓練器械,彈力繩的阻力方向很靈活,可以不同角度自由轉動,所以和機器比起來對肌肉的刺激效果很不同。

☑️加強訓練動作的控制力

做機械式重訓的時候,很容易放下重量時就整個放鬆了,但做彈力繩訓練時沒有辦法,他是連離心控制都必須專心執行才能完成動作的訓練,同時核心也必須很穩定,所以訓練時能讓人非常專心在肌肉控制能力。

☑️健美比賽前的必備小物

在比賽上台之前,讓肌肉充血很重要,很多選手喜歡用彈力繩在上台前給身體最後的刺激,讓體態在台上更完美。

以下整理更重要:

1. 體態與體重數字不能代表一切,身體給你的感受才是真實的。

2. 在能練肌肉的時候一定要努力練,這樣在人生混亂之際還有一些扣打可以用,累到肌肉體脂一起掉的時候,可能還是可以幸運的出現一點線條(苦笑)

3. 照片的美好只是快門的一瞬間,真實的生活不是一張照片可以看出來的。

4. 生壞小孩的手腕,這樣單手抱女兒只能靠手臂力量把她夾緊,這應該是為什麼消風後肩膀手臂看起來還有點肌肉的原因吧🤣

如果你也沒有太多時間上健身房,又想要好好鍛鍊肌肉線條,卻已經做膩了徒手訓練需要新的刺激,那彈力繩絕對是你居家運動的新選擇👌

最近我們完成了 Blooming Fit 六週彈力繩訓練的教學影片😍

所以以後有購買我自己製作設計的Blooming Fit 六周彈力繩健身飲食計畫的人,都可以在官網紛絲互動內的會員專區找到教學影片喔!

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