我已經離開規律健身運動好一陣子了,我還回得去嗎?

我已經離開規律健身運動好一陣子了,我還回得去嗎?這是我這一年來三天兩頭會問自己的問題。

自從妹妹出生以後,她常常生病、過敏讓我們嚴重睡眠不足(其實到現在兩隻都還是無法一覺到天亮啊),我試過,睡眠不足時運動真的非常容易生病,特別是重訓後肌肉需要修復那段時間,你會發現重訓後隔天早上會特別難爬起來,因為肌肉成長就是一個破壞、修復、成長的過程,然而睡眠嚴重不足導致每次規劃好的健身計畫總是無法好好執行。

「我真的好想練回以前的自己,或我只是想回到以前的生活而已。」當媽到心力交瘁之際超常出現這個對話,尤其是之前三個月回台過的比較混亂,有運動的時間與次數完全用十隻手指頭能數出來… 我覺得我都不像我了。

負面低潮了好一陣子,心想著回美國我要開始重新找回自我,時差調了一個禮拜,下決定今天要開始執行運動計畫!啊沒想到就上吐下瀉還發燒到底是怎樣躺了一整天燒退了,但因為怕吐所以整天沒進食… 加上三個月沒認真運動,邊躺著我都在想我的肌肉是不是全身都掉光光了 >_<

但我不會就這麼認輸的,發燒躺著的時候,我開始用手機Google “What happens to your body when you stop working out for three months?” 看看有科學根據的文章總能讓我安心一點,知道自己現在在什麼位置。果然!看完以後真的有安慰鼓勵到我!

科學研究指出,如果你因為某些原因或是疾病、受傷休養而暫停了運動健身,確實心肺功能與肌力會下降與退步,但其實沒有想像中的那麼糟:

如果你只是暫停了幾週:你的心肺功能可能會受到一點點的影響,但肌力強度與力量幾乎不會有明顯太大的差別。

如果你已經暫停運動了一整年(但不是大走鐘,比如體脂上升了10%之類的):你的心肺功能大約會下降15%,而肌力與力量也許會下降50%。((是真的,懷孕生完小孩後,我能舉起的重量真的是孕前的近一半耶))

如果你已經暫停運動多年:那你幾乎等於一位健身運動新手了,而健身新手有一個最棒的優勢就是擁有健身蜜月期,只要方向正確,可以很快練出增肌減脂的成效。

所以看起來好像真的沒有這麼糟耶! 我只有落了三個月,而且這三個月之間只有有機會有時間,我還是會做一些居家運動、或偶爾上健身房練幾下,也許我只是在自己嚇自己很沒自信罷了! 

那麼我要花多久才能回到之前的水準呢?

如果只是暫停幾週的運動,那其實大約4-6次左右的健身運動時數就能讓你找回以前的感覺。

如果像我一樣已經暫停運動了幾個月甚至一年,那也不需要灰心,通常兩個月內就能回覆到以前的水準! 只要持之以恆,對自己有信心,絕對不會回不去的!(對我自己喊話)

回歸運動前要做什麼準備?

1. 千萬不要操之過急,越久沒運動就越要小心運動傷害。

2. 評估自己力量與能力大約下降了多少,接受自己的退步並以此為起點重新出發。

3. 對自己說聲謝謝,謝謝你的身體陪著你走過生活的混亂,謝謝你自己願意重新開始健康的運動。

4. 制定計畫。

5. 執行計畫。

健身也要健心! 你也有很久沒運動又重回軌道的經驗嗎?你暫停運動最長時間是多長,又是怎麼回去的呢?

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