Love The New Me 健康健身飲食計畫


$2980 $2741

  • 一份12週運動課表掛曆
  • 一個間歇性計時器
  • 兩份飲食指南
  • 一本鼓勵妳並且導正減肥迷思與觀念建立的書
  • 教練指導體驗券(目前限台灣地區)
  • 專業營業師折價券

12週後的你,將會感謝今天的你為自己做的決定

#注意,Love The New Me 這項計畫,僅適合沒有心血管疾病、高血壓、糖尿病,身體關節、肌肉、韌帶、骨骼機能、心肺功能皆為正常、非孕婦、非癌症患者、沒有內分泌失調、生理期紊亂,以及生理功能一切正常者使用,若您有上述任何一項病史或狀況,請聯繫醫師、物理治療師、營養師、專業教練,為您規劃適合您的飲食與運動計畫。

※注意事項:因本產品為量身訂製之飲食指南,恕售出後不予退貨(詳請見顧客中心→退換貨說明)

※出貨由郵局寄貨,為了維護您的權益及出貨效益,請填寫真實姓名及完整地址(包含地區),避免因填寫不完整導致無法寄達而遭退件。





在Love The New Me開始前,我們要先了解我們自己的身體、健身、飲食的正確觀念,

而這本觀念書籍除了分享自身經驗之外,此本書會詳細說明如何使用這套計畫,還有

許多引導式的健身觀念、飲食觀念,不同運動的意義、外食怎麼吃、如何認識自己的

內心來發掘自己減肥真正的目的,完整的幫助妳從裡到外該怎麼做,才能擁有健康養瘦的身體。

用最簡易的方式將正確的觀念融入生活中,讓觀念變成生活的一部份而不僅僅只是知識而已,

而當你準備好了,就是準備蛻變的時候了! 

【免費試閱】

■健身是一種生活態度, 不是減肥的過程

直到現在,我才體會到,唯有當你不去設定減肥目標,而是把正確健康的飲食與運動習慣變

成為你生活的一部分,你才能夠不去在乎你的毅力與堅持,才能輕輕鬆鬆,不知不覺得達到

你最初想要的目標。

 

但是這一切該怎麼開始呢? 我知道了運動的重要,也知道不能亂吃垃圾食物,但是真的少吃

多動,我就真的能夠減肥成功嗎? 相信好多人,想要秉棄那些不健康、不科學的減肥偏方,

想要真正開始健康瘦的生活,偏偏體重就是不降甚至反增... 努力運動也吃得很少,最後還是

達不到目標,總感覺自己像是盲目的無頭蒼蠅般找不到方向,最後還是重新拾回減肥偏方、

節食減肥的懷抱。這項計畫,將幫你設立一個方向,不論是飲食、運動,或是其他能幫助找到

「健康瘦」的生活習慣,帶你一步一步地體驗健康減肥並同時享受生活的可能性……

 

■你為了什麼而開始?

在開始我們的計畫之前,有一件非常重要的事情我們必須要完成,現在請你找一個安靜舒服

的角落,靜靜的、緩緩的問自己一個問題:「我為什麼要減肥?」

你的答案可能是「為了年底穿上小一號的婚紗,當最美的新娘!」、「為了能在海邊穿比基

尼的時候很好看。」、「為了讓我前男友後悔。」,「為了向那些笑我胖的人證明他們錯了!」

做任何事情都應當設一個目標,這是很能推進自己前進,並且檢視自己當前位置的好方法。

設立目標沒有問題,但是了解這個目標背後的目的與出發點,比單只有目標盲目的努力重要

很多。

 

這些或許是你減肥的理由,是你當初購買這套計畫所希望達成的目標,但是這些理由與目標,

足以支持你走完Love The New Me 長達12 週的運動飲食計畫嗎? 看到這個疑問,你現在

是否偷偷地懷疑自己能否完成這個計畫? 親愛的,我們是人,而外在的美食誘惑太多,生活

太忙碌,我們常常會因為認真過日子,而忘記讓你繼續努力的初衷,這是非常正常的,不是

因為你不夠有毅力,而是因為你沒有一個真正支持你的出發點。你減肥的目的是什麼呢? 許

多人有「目標」,卻沒有思考過「目的」,遇到困難或是成效不如預期就很容易放棄... 或有

些人,簡單的把目標當成目的,在遇到障礙的時候,很容易會出現「我幹嘛為了這個無聊的

目標這麼辛苦? 」,這不是因為你的目標不夠明確、不夠強大,也不是因為你不夠有毅力、

沒有決心,這只是人性,你只是少了一個目的與出發點在支持著你突破所有的困難……

 

■開始Love The New Me 前要做的幾件事

-了解關於減肥的迷思

在開始Love The New Me 計畫之前,我們必須先靜下心的來討論為什麼你之前試過好多減

肥法都沒有效果呢? 究竟是什麼樣的觀念錯誤,導致了你不斷努力卻沒效,胖了又瘦、瘦了

又胖,這邊提供一些常見的減肥迷思,先把歪掉的減重導正,再開始我們的Love The New

Me 計畫,才能心無旁騖的專心健康瘦!

 

這一點是所有不論想瘦想胖的人,最在乎的一點「我60 公斤,我好重喔我好胖!」、「我最

近少了1 公斤,好像瘦了耶!!」,首先我們先問問自己,瘦與胖的定義是什麼呢? 大部分人

會覺得,體重重就是胖,體重輕就是瘦,沒有錯,一個人看起來胖或瘦的確會「部分」反應

在體重數字上,會說部分的原因,是因為還有更多更重要看起來胖或瘦的因素我們忽略了。

其實脂肪很輕很輕,但是脂肪會讓妳看起來很胖,而肌肉很重,但是肌肉體積很小,所以如

果以身體脂肪很低,肌肉很多,就會發生「看起來很瘦,但是體重數字聽起來很胖」的情況。

因此若我們只單單依賴著體重數字做為自己胖瘦的標準,會非常容易讓我們誤入歧途吃減肥

藥、節食減肥的,我常聽到有人問說「有什麼辦法能在最快的時間瘦5 公斤?」、「我照你

這樣吃跟運動,一個月可以瘦幾公斤?」,但在找到這些問題的答案之前,我們應該要先了

解自己想要減肥油,還是減數字? 要減數字很簡單,不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分,不需

要一個月很快就能達到目標了。肌肉與水份都比脂肪重,如果第一步,你將目標設定為減幾

公斤,那麼它會帶你走向減肌肉與減水份的歧途,你最討厭的肥油始終都還是黏在你的身體

上呢!

 

■Love The New Me裡的運動

在Love The New Me 中,會包含12 週的課表設計,因為除了正確的減肥觀念與心態之外,

飲食與規律運動會是我們執行新生活改變的關鍵;這份運動課表設計的方向,有考量到平時

較沒有運動習慣、體力與運動技能都屬於初階段的入門者,因此在設計上是以循序漸進的方式,

達到逐漸養成運動習慣、體驗身心的變化、改變生活方式的目的。

運動課表中主要包含下面三項運動類型:

-有氧運動

什麼是有氧運動?

有氧運動是指運動時間較長(15 分鐘以上)、心跳維持在最大心跳率之55%-85% 之間,利

用有氧醣解系統作為運動的主要能量來源,人體吸入的氧氣來供應進行中的鍛煉,都可以稱

做有氧運動,例如跳舞、騎車、跑步、游泳等等。是否為有氧運動的簡易衡量標準是心跳率,

心跳率保持在一定的高度時,血液可以供給心肌足夠的氧氣,所以有氧運動的特點是維持在

強度較低、時間較長的節奏。想要有氧運動提升心肺能力,並有燃脂的效果,每次鍛鍊的時

間最好高於30 分鐘以上,除了可以幫助鍛鍊心肺功能之外,亦可以使得體內消耗脂肪做為

能量來源的比例,高於消耗醣類當作能量來源的比例。

有氧運動對我們來說非常的重要,在健身運動初期時,本來我自己還蠻討厭有氧跑步這種氣

喘吁吁、汗流浹背的感覺,當時我一心想著趕快把體脂防降下來,降了以後我就可以只做重

訓練線條,不必再氣喘吁吁了! 但經過了一番研究,我發現這個想法並不正確,因為其實想

要練肌肉線條、增長肌肉,有氧運動也佔了非常重要的角色!

我們的肌肉需要氧氣,身體的有氧系統必須要能夠有效的將氧氣運送到肌肉去,並且當我們

的身體裡有廢物需要被排出的時候( 例如二氧化碳及代謝下的產物),我們的心肺功能必須要

能夠幫我們達成這兩項任務,而這兩項主要的任務,都必須靠有氧運動做為基礎……

 

■為什麼Love The New Me要附上飲食建議?

你有聽說過「腹肌不是在健身房練出來的,而是在廚房」這句話嗎?這是因為飲食遠比運動

來的重要多了!如果你可以一天24 小時,除了睡覺的8 小時之外都在運動,那麼想吃什麼

就吃什麼也不會發胖(但不一定健康唷),很遺憾地,一般我們能運動的時間並不多,因此

在這段健康養瘦的旅程中,運動的重要性只佔了20%,飲食的重要性卻佔了80% 之多呢!

許多人在決定開始運動減肥的時候,通常會陷入一個「反正我有運動,所以我可以吃多一點

沒關係吧?」的想法中,或是完全沒有控制飲食而拼命運動,最終卻因為沒有看到瘦身的成

果就黯然放棄;有許多關於飲食、運動與肥胖關係的研究發現,肥胖的主要因素並不是因為

運動量低,有研究針對成人肥胖與運動的關係,發現有無運動的成人和肥胖的關係並沒有顯

著的差異,真正造成發胖的原因,還是與飲食習慣有較大的關聯;但這並不代表運動就不是

重要的角色唷!有很多研究顯示飲食搭配運動的習慣有很多益處," 有搭配運動的健康飲食,

較沒有搭配運動的健康飲食表現較佳",所以在Love The New Me 計畫中,我們不僅為妳

設計健康的飲食,並且附上運動課表讓妳可以簡單的按表操課,以飲食控制為主、健身運動

為輔,較能達到既健康又有活力的效果。

Love The New Me 這一套計畫,並不是只教你做做運動、保證你在完成所有運動後就能

瘦幾公斤,而是想利用簡單易懂又容易執行的方式,帶妳一步一步的邁向健康的養瘦生活……

更多精彩內容會在觀念書籍裡面呈現給大家看喔!

掛曆式課表為1-6基本阻力訓練集7-12進階阻力訓練兩本課表,與專業的健身教練配合而搭配出一套最適合亞洲女性

居家場所的運動,不用花時間上健身房、不需要花大錢找私人教練,用最簡易的圖示法讓您輕鬆理解動作,並且都是

運用簡易的道具來進行訓練,輕便的課表方便隨處攜帶,就算外出也可以不必中斷訓練,12周之後,就會發現自己的

身體慢慢有了變化,愛上更美好的自己!

 

【配合觀念書P72-P77運動課表使用解說】

第1 週~ 第4 週:

一週三次的阻力訓練課表與一週2-3 次的45 分鐘LISS 低強度有氧運動,請注意不要將

LISS 與阻力訓練安排在一起,盡量安排相隔一天或是不同時段。

範例- 每週1、3、5 執行阻力訓練,每週2、4、6 執行LISS 低強度的有氧運動45 分鐘,

或是早上LISS 低強度有氧運動,晚上執行阻力訓練。

 

第5 週~ 第8 週:

一週三次的阻力訓練,以及每週至少一次的45 分鐘LISS 與一次15 分鐘的VIIT。勿將

LISS、VIIT 與阻力訓練安排在同一時段。

範例- 每週1、3、5 執行阻力訓練,每週2、4 執行LISS 低強度的有氧運動45 分鐘,每

週6 執行VIIT 間歇性運動15 分鐘。


第9 週~ 第1 2 週:

一週三次的阻力訓練,與一週一次的LISS 45 分鐘,以及一週至少一次的VIIT 間歇性運動

15 分鐘。勿將LISS、VIIT 與阻力訓練安排在同一時段。

範例- 每週1、3、5 執行阻力訓練,每週2 執行LISS 低強度有氧運動45 分鐘,每週4、6

安排VIIT 間歇性運動15 分鐘。

 

【運動示範-第六周周一運動課表】

運動後伸展也是非常重要的喔!

伸展能夠幫助放鬆肌肉,減緩肌肉的緊張,並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。

肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣,也需要保持健康的狀態來供應你的需求,當

你每天維持同一姿勢坐在電腦前,下班後又拼命地做了好幾組的肌力訓練,你的肌肉群會開

始變緊、變短,長久下來會使你的靈活度降低,讓你很多運動的動作無法做的完整到位,甚

至很容易就讓你拉傷了。所以伸展就和有氧運動及無氧運動一樣的重要,千萬不要忽略這一環!

 

▲每個人因為體態、骨骼、姿勢、習慣等不同,若在進行運動時造成疼痛的狀況,請立即停止該項運動,也可以錄影傳給客服,

    讓我們了解您是否因姿勢不正確而造成的疼痛感。

 

▲在運動開始之前,也可以利用計畫內附贈的「免費教練指導體驗券」全台共有五間合作的健身房(可至我的帳號→健身教練體驗資訊查看)

    到現場請專業的教練檢視您的體態狀況,給予專業的運動建議,避免因觀念或不正確而造成的運動傷害。

除了運動之外,在瘦身的過程中最重要的其實是飲食,而飲食指南是針對個人量身訂製而並非制式的飲食菜單,是真正可以幫助你自己做變化、挑食材、認識食物的設計,不知不覺在整個計畫結束後,會發現其實健康飲食並不困難,仍可活用這樣的飲食模式而變成健康生活的一部分。

 

本計畫的飲食指南生成,將會配合1-6週及7-12週運動課表,根據您所提供的身高、體重、體脂、全身正面與側面照、職業等級、活動量,計算出您的新陳代謝率,參考衛福部建議、運動營養學、營養師建議之適合減脂、增肌三大宏營養素 (碳水化合物、蛋白質、脂肪) 比例,計算出適合您減脂與增肌之熱量與比例,再採用衛福部建議之方便一般民眾準備飲食之精算法,將三大宏營養素歸納至六大類 – 五穀根莖類、蛋豆魚肉類、脂肪類、蔬菜類、乳製品、水果類之兩份飲食指南,讓您可以輕鬆地準備適合自己增肌、減脂的食物,不會讓您吃太多而減不了脂肪,也不會令您吃的過少而流失肌肉。

【飲食指南索取】

索取指南後,會得到一份第一次飲食指南的pdf.檔,裡面會有專屬於您的「你的飲食份量建議表」。

檔案中,也會提供教您如何搭配飲食規劃的「飲食範例」(注:此為飲食範例,非個人飲食建議」

可以按照飲食範例的方式,搭配為您生成的飲食建議,運用網站飲食指南專區所提供的檔案,規劃出屬於自己的飲食規劃。

建議可以下載「飲食規劃表」及「飲食份量表」,像飲食範例所顯示的,將自己想搭配的食物搭配進去。

飲食份量表內會顯示,各種食物的類別及食物多少的重量或份量為一份的計算

本計畫目的在於讓您在12週內養成運動及飲食的好習慣,進而愛上全新的自己,因此我們並不會為您製作制式化的

飲食菜單,強制規定您每天每一餐吃何種固定的食物,而是利用計畫表的方式,幫助您訓練自己將健康均衡的飲食

觀念實踐在生活動,在12週計畫結束過後,即使沒有了飲食計畫表及份量表,您已經可以完全沒有問題的活用此計

畫帶給您的飲食觀念了!

【如何索取飲食建議可以參考此影片】

 

關於飲食指南的Q&A

Q1.為什麼我下載飲食指南中,第2頁飲食建議與下方第4頁顯示的建議份量不同呢?

A:第4頁的部份上方有標明”飲食範例”,為教你如何運用自己的飲食建議,所以正確是以

第2頁所顯示的紅色表格內的飲食分量建議為基準喔!

 

Q2.為什麼不直接搭配好每日飲食,而要以飲食份量建議的方式呢?

A:Love The New Me除了幫助每個人達成減重減脂的目的之外,更是希望將正確的運動及飲食觀念融入到生活中,

而不是當12周後結束了便開始回歸執行之前的飲食生活,這樣便一點意義也沒有了!所以為了讓大家能夠更加活用

這些觀念,我們是使用飲食建議的方式,讓您運用網站所提供的”飲食分量表”自行去規劃出您一整天的飲食,除了

可以清楚的知道哪些食物可以攝取到甚麼樣的營養量,也不用被食譜控制得死死的,減重的過程,不是被控制,而

是要懂得活用,這樣才不會因為乏味而很快就半途而廢。

 

Q3.有一些食物沒有顯示在飲食份量表中,我該怎麼判斷呢?

A:在飲食分量表中,有教您如何換算食物中含有的營養量,例如:飲食分量表內沒有顯示到優格多少算是一份乳製品?

透過飲食分量表顯示的解說,我們可以得知120cal便算是一份乳製品,而在食用優格的同時,我們便可以透過營養標示量,

來抓自己的營養建議,而不會不知道自己到底攝取到的是哪些營養。

如果真的遇到不知道如何判斷的食物,也非常歡迎來信客服,我們會位您做詳細的解答!

 

Q4.我是標準的外食族,請問我該如何搭配我的飲食?

A:此問題同上,在一般的市售品中,都有標示該產品的營養標示,此時我們便可以活用飲食指南,來規劃自己的菜單。

外食族也可以參考

→外食族該怎麼控制?https://goo.gl/Vjk2Ss

→便利商店的均衡健身飲食規劃https://goo.gl/QKuERG

注意:外食普遍鈉含量偏高,會建議還是以自行準備三餐為主,若非不得已需食用外食,請務必要多補充水分。

 

三分練、七分吃,在12週計劃結束後,妳可以選擇更進一步的去諮詢真正專業的營養師,

可以運用計畫內附贈的「營養師折扣券」(我的帳戶→專業營養師資訊)來獲得專業的飲食建議喔!

為你一對一制定更適合妳的飲食計劃,協助妳將健康,如果還需要專業的飲食建議,這一點我們也都幫您規劃好囉!

可以運用計畫內附贈的「營養師折扣券」(我的帳戶→專業營養師資訊)來獲得專業的飲食建議喔!

1.飲食指南奶蛋素食者可以索取嗎?

可以唷!從圖片裡可以看到,這並不是規定你只能這樣吃那樣吃的指南,而是幫你把食物都做好分類,把較健康乾淨的食物整理出來,搭配建議的減脂或增加份量,讓你自己做規劃,所以說每個人的餐點都不會一樣! 這就是Love the new me有趣的地方👉透過用心為自己準備食物而愛上全新的自己❤️吃的對、吃的飽、變的健康強壯而且體態也變好,沒有什麼比這種感覺還要棒的了☺️

 

 2.外食族也適用嗎?

可以的!同上的說明,這不是規定你只能吃什麼的飲食規劃,而他是活的,是幫助你養成習慣的計劃指南。透過這個計劃的設計,你會清楚了解到哪些食物對你是好的,什麼樣份量大小是適合你減脂的,養成習慣後,就算是吃外食你也能挑的很聰明,自然而然在買雞排的時候,就會在內心盤算著吃完這雞排我還剩下幾份肉類、油脂類可以吃,或是乾脆選擇不吃雞排了因為可能會壞了妳的計劃~想吃不想吃決定權都交給你,但你會發現,當你有比以前更加猶豫要不要吃不健康食物的時候,都是因為你開始愛自己了❤️

 

3.為什麼Mi說運動課表有針對亞洲女生做調整,哪些運動是適合歐美不適合亞洲人?

並沒有什麼樣的運動只適合哪一種族的人,但是以課表計劃來說,一般歐美人的運動底子都比較好,他們從小很重視戶外活動與運動,我家旁邊的公園每週末都有五歲不到的小朋友組隊在踢足球比賽,當他們在練習足球、籃球的時候,我們亞洲人卻是坐在補習班裡面學數學、彈鋼琴,加上亞洲人比較以米食麵食為主食,蛋白質攝取量明顯偏低,長期下來根本長不了肉😔所以現在突然給一個強度中等的運動課表狂練下半身大肌群或HIIT,運動傷害風險其實蠻高的,所以我的計劃課表,一開始鍛鍊核心比較多,穿插一點大肌群的徒手運動阻力比較低,再慢慢循序漸進的增加大肌群訓練強度,並且因為非常擔心大家姿勢不當的受傷問題,所以我特別找了健身教練合作讓大家可以去練習去諮詢,不要害怕走進健身房尋求專業,Mi已經幫你走了第一步,你只需要幫我為了你自己繼續走下去💪

 

4.關節、骨頭受傷過、癌症、內分泌失調就不能買嗎?

填預購單的時候,有一個段落是詢問過去病史與身體狀況的問題,其實若你有任何身體上的問題,當然還是可以購買計劃,送$$給我我當然樂意呀😆但是只要身體有任何病史,你都必須要先去問醫生、問物理治療師、問營養師你的飲食與運動要注意什麼,我比較希望身體有問題的人可以把錢花在尋求專業上,先不要買Love the new me計劃,因為此時此刻妳的身體需要比別人更佳認真與專業的照顧,等到一切都確定正常了,再來開始計劃會比較妥當👌有任何這方面的問題歡迎寫信到LoveTheNewMe.info@gmail.com ,我不希望有人因為買了計劃而受傷、身體不適,這就完全偏離了Love the new me的初衷了

 

5.Love the new me價格不是很便宜,可以兩人買一套嗎?

其實如果當作一本書來看,的確不是很便宜,但是這絕對more than a book, 這不是你躺在沙發上看完就可以丟一旁的那種書,這是一週七天告訴你今天要做什麼運動、飲食怎麼吃,為期12週你必須身體力行的一項計畫,如果以一套12週計畫來說其實真的很划算✌️️(老王賣瓜這樣😹)而且內附計時器還有教練課、營養師折扣券,比一般外面一個月的健身房課程都還要便宜呢😌所以希望鼻要私訊跟我殺價惹🙏🏼我真的真的投入非常多心力在這套計畫上,沒有與出版社合作的我,全部都自己設計自己找資源、自己安排所有的細節,等你收到了就會明白,這絕對不只是一本書! 另外兩人一起購買當然也可以,運動課表與計時器可以一起分享使用,但是飲食指南的話除非兩人身高、體重、年齡、體脂體態都差不多,否則一份飲食指南不一定同時適合兩個人~這也是為什麼我要架一個網站把飲食指南程式寫進去的原因😚

 

6. 計畫執行途中懷孕了,懷孕還能繼續執行嗎?

懷孕不是生病,在經過醫師評估,胎兒一切穩定之後,孕期運動是對孕婦及寶寶都很有義的一件事唷! 不過孕期運動有許多要注意的事項,詳細可以先閱讀這篇文章。建議在懷孕期間,將Love the new me運動計畫做下列調整:

做1-6周課表即可,7-12周運動課表強度有提高,建議產後再執行。運動期間請注意,有些跳耀的運動會比較容易喘,懷孕可以喘但不能過喘,以免影響對胎兒氧氣的供給,不過Love the new me運動時間都不算長所以其實還好。運動的時候除了須特別注意喘度,喘度標準為可以完整講一句話的程度,還有記得一定要隨時補充水分。

需調整的運動動作:

腹肌腳踏車 - 可調整為捲腹。懷孕鍛鍊腹斜肌的話  對腹直肌分離比較不好。

波比跳 - 做波比跳時如果會太喘可以慢慢做,不要用跳的。趴下→雙腳分別慢慢往後踏變成棒式→爬回來下蹲姿勢→站起來(不用跳)  就變成溫和版的波比跳了。

開合跳 - 這個動作可以調整為慢慢跳,可以跳個兩三下之後感受一下喘度,不喘就繼續,會喘就慢下來。

登山跑 - 可以不用跑的,放慢步伐控制心跳率。

跳繩 - 可以用慢跑跳  不用雙腿一起跳,控制讓心率不要驟升。

X型跳 - 注意心跳做調整,心跳太快就不要跳起來,注意彎腰的時候住意不要原背,要用臀腿的力量下蹲觸地。

跳耀深蹲 - 注意心跳做調整,心跳太高就改為深蹲就好了。

抬膝原地跑 - 若過喘,心跳過高,可以調整為用走的不要用跑的。

關於孕期的飲食指南

若是在索取指南後發現懷孕,在第一孕期時可以照著飲食指南吃,在第二孕期之後,可以增加2份澱粉類及2份蛋豆魚肉類。

若是在索取飲食指南前發現懷孕,索取飲食指南並沒有期限,您可以帶產後坐完月子,想要重新開始飲食加運動時再索取指南。

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