體脂又上升了! 我昨天吃太多了嗎?

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常有人問我說,Mi我的體脂昨天好低,今天一下就變高了! 昨天吃的食物會隔天就反應在體重體脂計上嗎?

假設妳50公斤,增加1%的體脂,等於增加0.5公斤的油脂在身上,要增加0.5公斤的油脂,必須囤積3500卡以上的熱量。你前一天真的吃了3500卡以上,而且不坐不走不動心臟都沒跳,所以今天累積了整整3500卡熱量嗎?當然不可能。

那為什麼體脂計上的數字會這麼令人失望?因爲一般家用體脂計是用電阻原理測量你體內的水分與阻力,當你吃飽飯後,胃裏的食物會讓你體內電阻較高,所以吃飽飯量體會讓你體脂測量結果較高;當你剛洗完澡,身上比較有濕氣、體內血液循環較好,體內電阻小,所測量出來的體脂結果就會比較低。更多原理說明與例子可以看文章內文。

好文分享 【迷思】為什麼你不該相信電阻式體脂計?

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圖片是我在前一天晚上睡前,用兩台不同的體脂計測量出來的結果,而三週前我的健身教練用皮脂夾幫我測量全身體脂的結果也和這兩台機器的結果不同,皮脂夾的結果是,腹部12%、腿18%、手臂12%,與其他部位平均起來差不多是14%。皮脂夾、兩台體脂計三個結果都不同,所以我主要參考哪一個來做為我體脂率的依據呢?

都參考,也都不參考

下面是我的原因~

  1. 我只看相對數字,不看絕對數字。同一測量方法,同一台機器,同一時間,同樣的生理狀態,穿同樣的衣服測量,紀錄下來和上次做比對,看體脂上升或是下降幅度,而不看絕對數字。

  2. 不要和別人比較體脂,我老公用左邊那一台機器測量體脂是15%,用右邊測量是13%,教練用皮脂器幫他測量,全身平均體脂卻只有12%。所以並不是同一台機器,測量不同的人依據會相同喔。

  3. 相信鏡子看起來的樣子,觀察自己而不是機器。即使體脂數字很低,但你看起來還是很肉,那麼其實數字根本沒有意義對嗎?所以別再執著於數字囉!看起來怎麼樣才是最重要的。

如果說體重數字是一個減肥的錯誤判斷標準,那體脂數字其實也是一個減肥迷思的小框框,別讓數字定義自己,擁有健康、充滿動力的生活態度,才能讓你真正做一個快樂、自信的美麗女孩喔!

健身是一種生活態度,不是減肥的過程。

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