關於女生體脂低與停經的問題

下圖照片中的我當時大約是體脂17%左右;大概在兩年多前,我還是個泡芙妹的時候,我的體脂最高差不多有26%吧,花了幾個月控制飲食、跑步、游泳、重訓才慢慢抓到減脂盡量不掉肌肉的訣竅

在懷小王子前,我的體脂最低有減到16%的紀錄過;我發現這些年來,自己減脂、懷孕、減脂、增肌等等過程中,我的身體大概就是會在體脂17%左右,要再往下降會是一個瓶頸與關卡,但減到17%上下時也不會不好維持,只要能把握住吃進身體的熱量與運動消耗的能量相互打平,並且吃對食物,體態與精神還有運動狀態都可以維持在一個理想狀態(但我所謂理想狀態是指我自己的感受,並非每個人都相同)。

以上描述是這幾年我對自己身體的了解,而每次我減脂告一段落分享成果時,總是會有很多人會提出:「妳體脂這麼低,不怕月經不來嗎?」

說真的,我在這幾年中,從來都沒有停經過(除了懷孕)而我的月經是極度準時的體質;在發現懷小王子的時候,就是在月經晚一天沒來的情況下驗孕的的,因為我月經永遠是準時報到,晚一天都機率很低的地步,而且在運動及控制飲食之後,我在生理期間幾乎都沒有不適了我想這跟身體都暖起來了有關(以前我是那種月經來一定要請生理假的人,而且還曾經痛到昏倒被救護車載走過)。

 

但是,這是我個人的身體狀態與調適機制的結果,並不是每一個人都相同。一般女性身體會需要最基本的15%-18%體脂率來維持賀爾蒙的平衡,如果婦科系統一切都正常沒有什麼疾病的話,除了懷孕之外,停經的狀況其實有百百種:

  • 可能因為跟男友分手了,大哭一場之後就停經了
  • 可能因為公司新來的主管總是找你碴,所以自從新主管來了以後就停經了
  • 可能妳剛成為一名空姐,開始日夜顛倒在不同時區飛來飛去,忽然想起時發現月經這個月好像沒來。

男人啊你們知道當女生有多累嗎?月經來會覺得很煩,月經不來還會很擔心! 女生的賀爾蒙完全就是女人心海底針中的海底針,我們自己也不願意呀

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說穿了,停經其實最重要的還是與壓力及變化有關,當心理或身體承受了壓力與變化,身體可能會啟動一些保護機制來應應調節這些外來的改變。

有人開始規律運動、健康飲食,反而月經就不來了...就會開始懷疑自己是不是對身體做錯了什麼?其實運動本身對身體也是一種外來的壓力/阻力,也有可能最近你的運動強度改變了,身體也停經了,這些都是保護機制啟動的一種表現,身體不喜歡變化(不然減脂為何那麼難呢!)。

不過別忘了,身體也是有很好的調節適應能力,這也是為什麼運動強度不能一成不變的原因,如果你運動減脂增肌或只是增強了運動強度給身體某些程度的改變與刺激,導致一兩個月月經都沒有來或許可以給身體一點時間,等他適應了你對她做的改變,看看過了一陣子後月經會不會回來,但若超過了三個月都沒有來,那就有看醫生的必要了。

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我自己在這些運動減脂還有增肌的這些過程中,從來沒有發生過停經的情況(可能我對自己的運動強度沒推到很高強度),很多女性健美選美比賽的參賽者,必須在最後幾個月將體脂降到7-8%的程度來呈現肌肉線條,在美國女性健美比賽版上有很多女生都會討論自己月經有沒有來的問題,許多參賽者會遭遇停經幾個月,等到賽季結束,體脂恢復到一般正常狀態時月經又回來了。並不是說這樣的情況屬於常態而且鼓勵大家減重減脂減到停經,而是說如果真的停經了,也不要太過於緊張覺得身體是不是壞掉了,可以先思考看看最近身體跟心理上有沒有遭遇到什麼變化與壓力?如果一切正常,那麼可能就需要看醫生檢查婦科系統了

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如果您像我一樣,是對自己身體感受比較敏感,月經不來就渾身不舒服的人(水腫、頭暈、腹脹、心情煩躁),那麼在減重減肥的時候,我會建議妳:

 

不要快速減肥,讓身體慢慢的適應壓力與改變

 ♥不要節食減肥,澱粉、脂肪、蛋白質都需要均衡攝取,吃健康的原型食物,計算適合自己的飲食熱量,能夠提供一整天身體能量消耗又能形成熱量赤字的缺口,是適合減脂的熱量。

 ♥運動循序漸進的增加強度。不增加強度身體就很難進步,身體需要持續的有阻力刺激才能生成肌肉,就連有氧強度也不能維持一樣,否則久了身體習慣了,效果會降低,但是不要突然的把強度提高的太誇張,循序漸進的進行運動可以讓身體慢慢適應又能慢慢接受挑戰

如果沒有要參加健美比賽,無須追求過低的體脂,照起鏡子來看起來的體態比數字重要,而有時候你覺得線條不夠好看,不一定是因為體脂不夠低,而是因為肌肉量不夠高,其實只要肌肉量夠高,體脂20%都已經是能看起來很fit的程度了

♥認真觀察身體,聽身體的聲音。

以上的說明,都是每個人不同的經驗與體驗,我體脂16%月經會來不代表妳的也會來,或是我的身體在體脂16%左右會是一個瓶頸關卡,你的身體有可能在14%或是18%,再減下去有難度或是再下去就停經了,這都必須自己觀察自己的身體為準,身體有任何異狀不舒服,絕對要第一時間詢問醫生,讓專業的醫師檢查及評估您的身體狀況,最重要的是要自己了解自己的身體,好好善待他這才是對自己負責的表現喔。


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