如何挑選適合自己的健身教練?

在臺灣和美國接觸了不少教練,深深覺得找教練是一門很重要的學問,以前覺得運動得找教練真得沒有必要,總覺得就是身體動一動而已,在學校時體育老師根本也是叫我們隨便做運動打球,仰臥起坐100下就下課了!在考過了ISSA personal trainer認證後,或許是說在準備考試研讀教材的期間,我才深深覺得教練真的有存在的必要,而且好的教練真的是非常有專業價值的存在

每個人的身體都不同,同一個動作每個人的感受都有不同。也許我做起來可能吃力的會是腿部,其他人做起來吃力的可能會是腰部,因為每個人生活習慣不同、使用身體部位的慣性差異、工作型態等等,導致每個人不同部位的肌力、柔軟度、活動度等等都會有所差異,在還沒有搞清楚自己身體的弱點,就急著開始進入高強度的運動與訓練,往往練出來的是全身傷而不是最初目標的身材還有強壯的體魄。

考教練認證的教材第一章,就是教我們如何判斷客戶與學生是否適合開始被訓練與適合做什麼樣的訓練與運動,教練不是醫生,很多身體的問題必須先諮詢過醫生,將醫生的專業評估後和教練一同討論,在可負荷的身體條件之下,哪種訓練方式能夠協助學生達到他的目標或要避免哪些不適合學員狀態的運動。像我生產時因為太用力,導致產後手腕慣性脫臼好幾個月,現在手腕都還是很脆弱,連做伏地挺身都很有難度,在胸肌與手臂肌肉開始有酸痛感之前手腕就已經疼痛不已! 所以我的教練在訓練我上半身運動的時候,會為我設計一些不會壓迫到手腕但能夠鍛鍊到手臂胸肌的訓練方法,所以一個好的教練非常重要,能夠幫助你透過最安全有效專業的方式幫你達到你想要的訓練目標

 

交流過了不少教練,我覺得找到一個適合自己的教練有下面幾個重點

  • 首先了解自己的訓練的目標,是想要整體減脂、想練出線條,還是想要變健康強壯不讓自己腰痠背痛?找教練前必須了解自己要的是什麼,不能什麼都不先自己思考,就全部丟給教練,覺得上完課我就能變成自己想像的樣子,這樣的想法是錯誤的。

 

  • 了解自己身體的狀況/狀態。例如:下蹲的時候膝蓋會內緣疼痛,還是彎腰的時候下背會很緊繃,這些身體狀況都必須要先清楚了解,在諮詢教練的時候才能提出問題與教練討論。

 

  • 針對自己的訓練目標,尋找適合的教練。健身教練在不同的專業領域還是有所差別,例如練健美與健力的訓練法就有很大的差別;健美注重的是整體線條的美感,而健力則是將舉重的技巧、重量、強度等等當作訓練的目標。另外,也有練體適能,講求全身包含心肺功能、靈活度、肌耐力等等全面的提升。當時我的教練就是這個領域,訓練方法非常多元讓學生整體體力還有肌耐力與心肺功能都提升是他的目標。另外還有教練的專業是訓練肌肥大,透過大重量訓練來練出線條及緊實又勻稱美觀的肌肉,在美國稱作bodybuilder,這類型的教練比較會著重在訓練菜單的設計,週一到週五各練不同的肌肉部位,嚴格的飲食控制還有營養劑的補充,甚至有的bodybuilder 會使用類固醇的都有,目標是美麗的肌肉。此外,還有各式各樣的不同專業領域教練:例如皮拉提斯、拳擊、瑜珈、crossfit等等,教練門派就這樣百百種了,所以在選擇教練之前,必須了解自己的目標有多麽重要。

 

  • 找到真正「專業」的教練。由於教練到處有但是品質參差不其,在自己還沒有一定的健身專業知識的情況下,其實不容易去判斷教練程度是否專業,從一個教練自己有沒有練的很壯來判斷教練是否專業,並不是很恰當公平,會練的不一定會教,很會教的不一定有時間好好練。建議首先可以篩選掉一些可能比較會耍嘴皮賣課程的教練,或許會是一個比較好的找教練方法,當踏進一家健身房,若他們的健身房是綁約好幾年然後瘋狂推銷課程,然後發現教練的態度都像業務員那樣,一直滔滔不絕說你哪裡不好哪裡不好,這種教練通常都會讓人退避三舍,在這樣的健身房工作環境中,都不見得會有好的教學品質。再來,可以透過這個教練在和你做第一堂諮詢的時候,是否關心你生活中哪些地方會有哪些動作引起不適感,是否有主動詢問和初步瞭解你的身體狀況。最後,就是教練是否會問你的訓練目標?一同討論屬於你本身最合適的運動方式、型態和過程。

 

  • 教練的專業執照。其實目前臺灣和美國很多比較專業的教練認證還沒有很接軌,美國比較大的幾個專業認證例如ACE還有ISSA、AFPA、NSCA等等。台灣目前好像只有ACE及NSCA有引進培訓與考試,也沒有太普及,據我所知很多連鎖健身房裡面,教練師資的介紹中的專業證照都只是健身房自己的證照,真正用心且專業的健身房會定期對教練們進行培訓、檢定考試等等,確保教練的專業程度與品質是真的能夠帶給學生專業價值

 

  • 教練的態度,教練是否真正在乎你的目標、在乎你的身體狀況,這也是最重要的。訓練過程中,動作姿勢、肌力是否正確這些細節都必須注意,在諮詢教練的時候,可以將教練是否有無細心和給你的感覺,對你身體的觀察用心程度都可以放入尋找適合教練的重點之一。


人的身體是很奇妙的,可以胖可以瘦,可以精實可以粗壯,希望教練可以帶自己走向另一個不同朝向理想中體態的自己。

 

以上是我自己找教練還有與不同教練交流後的一些經驗分享健身教練是一個很必要而且很專業的角色,運動健身初學者不願花錢投資教練,就很容易會有健身反而傷身的後果。尋找好的教練能夠幫助你達成妳要的目標,並讓妳愛上運動健身,千萬不要小看這一個環節喔!健身前先健心健腦都很重要!

 


Love Me